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午餐吃错越来越肥!想要瘦身记住这3个要点

发布日期:2020-03-03 13:11:01 来源:会飞的鱼

很多朋友在减肥上会觉得只要吃就会长胖,但在减肥中,午餐是相当重要的,那么要怎么去吃,并且还能有助于减肥呢?下面我们就一起来看看吧!

1、不要吃太迟


我们的进食时间通常是相隔六个小时,而早餐喝午饭最好是相隔4个小时以上,这样才能保证早餐完全消化了,才去吃午饭。但是也不能太晚吃午饭,因为我们的肠胃都是有一个生物钟,最好将午饭安排在12-13点之间。

午餐吃错越来越肥!想要瘦身记住这3个要点

2、坐在饭桌前


上班一族习惯了在办公桌吃饭,除了能方便完成工作,还有想要同时查看资讯。但已经有专家提出,在办公桌上进食,除了细菌会增多外,还会让你在不知不觉中吃的更多。建议找到一个安静的地方或者专门的饭桌,还要放下你的手机。


3、自制午饭


相信很多朋友已经开始抱怨公司周边的饭馆,吃到腻甚至吃到想吐。出去外面吃饭不仅油盐多,而且卫生条件非常不标准。加上饭钱也是重要的原因,每个月花在吃饭上实在太贵了!所以学会做几个菜,也能满足一周五天的上班时间。这样你会发现,其实每一餐好吃真的不贵!


推荐减肥午餐食谱



1、鸡肉沙拉


材料:


鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。


做法:


1。胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。


2。取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。


3。再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。



2、凉拌芹菜海带虾仁


材料:


海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。


做法:


1。首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。


2。将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。


以上内容就是今天小编给大家分享的一个对于减肥的朋友的午餐规划了,希望可以在帮助到大家。


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