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减肥误区你为什么总是胖?

发布日期:2018-11-02 13:45:39 来源:逆袭志

  减肥的终极原理是什么?

  减肥的终极原理就是消耗热量。

  人体的热能量,主要来源于食物中的营养吸收,我们吃的食物就是摄取其中的热能,用来支持我们日常的思维和行为活动,所以当我们摄取热能过多的时候,而身体的消耗又用不了那么多,不能及时消耗掉,那么这些热能就会逐渐堆积变成脂肪,所以就会发胖。

  我们消耗热能的方式主要有2种方式:

  1:是基础代谢(呼吸、体温、心跳、思考等)

  2:行为代谢(走路、跑步、运动、工作等)

  基础代谢是不停止的,那怕是你整天睡觉、不吃饭、不运动,都会消耗1200-1600的卡路里,所以为什么会饿瘦,就是这个原因。

  合理膳食+合理运动+恒心=减肥成功(可参看我的另一篇经验《为什么减肥总是失败?怎样才能成功?》

  拼命节食减肥可行吗?

  1 拼命节食只能让身体组织大脑,觉得你非常困倦,感觉能量不足,就会节约身体各个方面的热量,减少热量开支,同时身体会因为没营养吸入,就会分解肌肉做营养,这就是为什么节食后看起来面黄肌瘦的原因,同时恢复饮食后,身体会大量吸收营养反而很胖。所以拼命节食等于断绝营养,自寻悔路,不可取。正确方法是合理饮食,多做运动。

  为什么我整天运动还是很胖呢?

  因为你做的不是有氧运动,运动消耗的热量来自你身体的糖分-----有氧运动消耗的热量完全来自脂肪!

  脂肪是人体存储的能量,而平时从日常食物中摄取的糖分还没有变成脂肪前,会被运动优先提取,比如现金和存款一样,糖分好比现金,脂肪好比存款,花的时候当然先取现金了,所以你天天做,但是做的不是有氧运动,只是把糖分消耗掉,做完了,肚子一饿,吃一顿刚好补回来,脂肪没有消耗,所以你依然很胖,那么有氧运动是什么呢?要求是什么?

  什么是有氧运动?要求是什么?

  有氧运动是指在人体在氧气充足的环境下进行的运动,它有2个检验标准:

  1、运动必须持续20分钟以上

  2、心率必须保持在减脂心率之间

  这里普及下减脂心率是什么?(也叫卡式公式)

  减脂心率=(220-年龄)×50%+静态心率(日常心跳数/分)是上限数值

  减脂心率=(220-年龄)×60%+静态心率(日常心跳数/分)是下限数值

  运动时候心率保持在这个值之间。

  运动20分钟后身体开始消耗脂肪,适量运动50--80分钟,中途不要停,最高不要超过120分钟,否则身体会消耗肌肉了。(图片来源:视觉中国)

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