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减肥误区女性健身减脂减肥的误区

发布日期:2018-11-02 17:22:30 来源:逆袭志

  无氧运动会让我变成施瓦辛格。

  很多女性在减脂时都会担心自己变成肌肉女,就因为那短短25分钟的无氧运动。我可以明确告诉你,你不会长肌肉的。常规情况下,一个男性一个月顶多也就长2~3斤肌肉,天赋不变态的可能只有1斤,而且还是不做低强度有氧这种消耗肌肉的运动的情况下。你练无氧又少,又要做“杀肌肉”的低强度有氧,何来长肌肉一说?

  跑步/骑车速度越快减脂越多

  知道速度影响的是什么吗?速度影响即时心率,心率影响脂肪消耗比重,而脂肪消耗比重最大的时候,你的心率应该是最大心率的60%~70%。如果你玩命加速,你脂肪的消耗比重就会呈下降趋势,自己练得累,但是效果还不如那些慢慢跑的人。

  减脂期间不能吃肉

  不知何时开始,“吃肉会变胖”的说法在未入门的健身人群中蔓延了起来,而且局势一发不可收拾。只要是入了门的健身/健美者,都会知道人的体脂来源无非直接摄入脂肪以及过量的碳水化合物。除了猪肉,其余肉类的脂肪含量都不高。当然,如果你只吃煎、炸或烤这些高热量烹饪方式烹调出来的肉,那就另当别论了。减脂期间不但不会禁肉,而且还会吃较多蒸或煮的肉以补充蛋白质以及填你的肚子。(图片来源:视觉中国)

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