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瘦身当中的误区你知道多少?

发布日期:2018-11-22 16:10:33 来源:admin
       减肥中的误区有很多我列了几条,我们来看看你中招了几条?
瘦身当中的误区你知道多少?
减脂期间不能吃肉
  不知何时开始,“吃肉会变胖”的说法在未入门的健身人群中蔓延了起来,而且局势一发不可收拾。只要是入了门的健身/健美者,都会知道人的体脂来源无非直接摄入脂肪以及过量的碳水化合物。除了猪肉,其余肉类的脂肪含量都不高。当然,如果你只吃煎、炸或烤这些高热量烹饪方式烹调出来的肉,那就另当别论了。减脂期间不但不会禁肉,而且还会吃较多蒸或煮的肉以补充蛋白质以及填你的肚子。
跑步/骑车速度越快减脂越多
  知道速度影响的是什么吗?速度影响即时心率,心率影响脂肪消耗比重,而脂肪消耗比重最大的时候,你的心率应该是最大心率的60%~70%。如果你玩命加速,你脂肪的消耗比重就会呈下降趋势,自己练得累,但是效果还不如那些慢慢跑的人。
无氧运动会变成肌肉女
  很多女性在减脂时都会担心自己变成肌肉女,就因为那短短25分钟的无氧运动。我可以明确告诉你,你不会长肌肉的。常规情况下,一个男性一个月顶多也就长2~3斤肌肉,天赋不变态的可能只有1斤,而且还是不做低强度有氧这种消耗肌肉的运动的情况下。你练无氧又少,又要做“杀肌肉”的低强度有氧,何来长肌肉一说?
熬夜
  现在生活节奏快,加班加点是常事,加班就必须熬夜,而有的人熬夜已经成了习惯,即使不加班,也得熬夜起码到十二点多一点,甚至玩儿嗨了彻夜不眠的都有。熬夜是有百害而无一利的,不仅对身体有害,而且还会容易发胖。所以呢,为了减肥,一定要杜绝不必要的熬夜,即使一定要熬夜,也最好不要超过三点,否则的话不但容易长胖,还会影响第二天的工作状态。
不喝水
  众所周知,饮料喝多了对身体有害无益,还会导致发胖。所以,减肥的人一般都是不喝饮料的,但现在有相当一部分人不爱喝水,觉得白开水没味儿,喝不下去,殊不知多喝水好处多,这里我就不一一例举了,所以为了减肥必须多喝水,多排毒,如果觉得白开水没味儿喝不下去的话,可以喝柠檬水,山楂水等等。
摄入的比消耗的多
 可能有的人要问了,为什么,我每天都运动,而且每次都运动到满头大汗,可还是越来越肥。其实你很有可能是入不敷出,消耗的比摄入的少。比如说,有的人,运动后会喝运动饮料,美其名曰是补充能量,其实一般的运动是不需要喝运动饮料来补充。除非是达到专业运动员的那种训练运动强度,才需要喝运动饮料来补充。一般人如果怕运动中出现不适,可以运动前适量的喝一些含电解质的饮品,还有的人因为运动中消耗了大量的能量和体力,导致运动后会觉得肚子很饿,然后就使劲吃,这一吃可能摄入的热量比运动消耗的热量还多,这样一来就白运动了,就白减肥了,可不要越减越肥了吗?
减肥药可以快速燃烧脂肪?
这些减肥药物通常都含有麻黄素,如果单独服用,会对身体产生伤害,假如再和咖啡因一起服用,这可是会致命的!因为两者混合后,会心跳加速,容易引发心脏病。
  其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用,或是身体质量数(BMI)高于30的人,因为这些过胖的人,都可能因为肥胖而引发其他疾病。
  所以服用这些药前,必须先请教医师,咨询后才可服用。
吃的越少瘦的越快
  不少人都认为,只要减少了进食量,身体就没有办法摄取足够的热量,只能够消耗身体里边原有的热量,这样就可以达到减肥的效果了。其实不然,如果吃的过少的话,会导致身体里边的电解质失衡,从而使人出现水肿,这在外人看来,会觉得身体变得更胖了。另外一个方面,即使是通过节食的方法达到了减肥的目的。也有很大的可能会反弹。
酸奶减肥多多益善
  酸奶是一种食物,在进食后会被消化转化为热量供人体所需。尽管酸奶的热量并不高,但是多吃后累积起来的热量不容小觑。过量饮用酸奶容易引起胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲,破坏人体内的电解质平衡。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者,更是不能食用过量。
 

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