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别进入跑步减肥误区越跑越胖

发布日期:2019-06-03 20:00:30 来源:逆袭志

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  误区之三:每天坚持30分钟慢跑即可减肥

  30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  误区之四:运动减肥有全身或局部的选择

  人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句,那么,局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一,局部运动消耗的总能量少,易疲 劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有 利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身 脂肪的减少,而不会只减一个部位,其它部位不变。

  误区之五:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好

  只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例只占15%。因此,轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。 (图片来源:CFP)

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