主页 > 减肥食谱 > 减肥早餐 >

减肥早餐要吃对五种刮油食物最适合早餐

发布日期:2018-11-02 15:49:15 来源:逆袭志

减肥早餐要吃对 五种刮油食物最适合早餐

  减肥早餐要吃对 五种刮油食物最适合早餐

  减肥早餐方案:

  减肥早餐一:热量370卡

  基本营养型:全麦馒头 + 豆浆

  再怎么忙,都要吃一个全麦面包或馒头,搭配一杯热豆浆或热牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。

  减肥早餐二:热量380卡

  高纤型:全麦馒头 + 豆浆 + 小蕃茄

  这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时,顺便丢进几颗小蕃茄,将它们蒸熟的话,营养加倍,并且提高抗氧化的效果。

  减肥早餐三:热量460卡,至少达到这个等级

  高纤高蛋白型:全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄

  早餐最好要吃到一个蛋,因为早上吸收力最好,一定要趁这个时候吸收蛋白质,启动身体燃烧脂肪的机制。

  减肥早餐四:热量530卡

  高纤高蛋白排毒型:全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜

  地瓜是超棒的排毒食物,超市就有卖了,每天早餐拿一根地瓜冲洗干净,再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得,吃地瓜要连皮一起吃喔。

  减肥早餐五:热量590卡

  高纤高蛋白排毒美腿型:全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱或芝麻酱

  锦上添花一下,将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱,提高营养价值。因为早餐吃油一点,对减肥更有帮助喔!早上是摄取油脂类的最佳时机。

  减肥早餐六:总热量600卡

  超高纤高蛋白排毒美腿型:全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜。

  减肥早餐七:总热量640卡

  超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型:全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜 +橄榄油。

减肥早餐要吃对 五种刮油食物最适合早餐

  五种刮油食物最适合早餐吃:

  玉米

  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。

  燕麦

  具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

  土豆

  有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。

  红枣

  多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。

  苹果

  其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处。(图片来源:东方IC)

相关文章

  • 「燕麦片减肥吗」香蕉早

    2019-05-31

    「燕麦片减肥吗」 香蕉早餐减肥法 《神奇巴娜娜!香蕉早餐减肥法》,美味减肥不戒口! 香蕉减肥法提出三大概念:不用克制、不用花大钱,不用花时间。争取让读者轻松愉快的减肥。根...[详情]

  • 减肥早餐吃薏米红豆汤可

    2019-03-11

    现在很多人都越来越爱美了,而且大多的女性朋友比较喜欢和薏米红豆汤,那经常喝薏米洪头塘可以减肥吗?其实薏米红豆汤主要的效果就是祛湿,可以去除身体时期,适合夏天和体内...[详情]

  • 「不吃早餐能减肥吗」闹

    2019-06-10

    「不吃早餐能减肥吗」 点击图片进入下一页 搞什么鬼,不吃早餐才能减肥?这是要闹哪样啊,不是不吃早餐容易长胖吗?于是小编就上网搜了搜,发现大部分都是在说不吃早餐会长胖,...[详情]

  • 「早上吃什么早餐减肥」

    2019-06-25

    「早上吃什么早餐减肥」 点击图片进入下一页 想减肥,学会科学吃早餐非常关键。下面编辑分享7款减肥早餐,分别从不同的营养级别来推荐,教你科学搭配,营养瘦身。 减肥早餐方案...[详情]

  • 「减肥期间早餐吃什么」

    2019-06-24

    「减肥期间早餐吃什么」 点击图片进入下一页 上班族早上的时间很赶,但为了你的性感身材,可别胡乱吃早餐毁了身材哦。下面7道瘦身早餐是最适合上班族的,美味又快速,10分钟就可...[详情]

  • 「早餐吃什么能减肥」水

    2019-06-23

    「早餐吃什么能减肥」 点击图片进入下一页 减肥早餐食谱 早餐必须要吃的好也要吃的饱,重点是要营养丰富而且不油腻,尤其现在是夏天,早晨大部分人都没有什么胃口,但是不吃的...[详情]