主页 > 减肥食谱 > 减肥早餐 >

「减肥的人早餐吃什么」减肥早餐应该吃什么?

发布日期:2019-06-04 00:00:14 来源:逆袭志
「减肥的人早餐吃什么」

  减肥早餐应该吃什么?早餐作为一天的第一餐,对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要。不吃早餐,容易引起能量及其他营养不足,降低上午工作生活学习效率。建议遵循营养多样的标准:淀粉类、蛋白质、果蔬、适当的油脂,这几项营养都需要均衡,才能帮助提升一天的新陈代谢。

减肥早餐应该吃什么?健康减肥早餐示例

  科学的早餐应该是结构均衡的早餐,其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60,谷类食物在其中所占的比例是最大的。但如果早餐只吃馒头、面包等主食,或油条等含油脂过多的食品,因摄入淀粉、油脂过多,消化时间长,易使血液过久地聚积于消化系统,造成脑部血流量减少,脑细胞缺氧,造成整个上午头脑昏昏沉沉,思维迟钝。

  健康减肥早餐示例:

  1. 奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。

  2. 养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。

减肥早餐应该吃什么?健康减肥早餐示例

  3. 全麦面包+牛奶燕麦片

  早上人体好吸收氧,氧促进人体脂肪燃烧,而钙是加快脂肪燃烧的,燕麦让人体新城代谢快,排毒。

  4. 苹果+鸡蛋+果汁(蔬菜汁)

  正在减肥的人如果摄入足够的食用纤维素,会使你的肠胃加快蠕动,苹果就有这样的功效,加上鸡蛋中的蛋白质和加鲜榨果汁的维生素,这个组合是一个很好的瘦身早餐。

  5. 蔬菜水果汁+煎蛋三明治

  简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

相关文章

  • 减肥早餐吃薏米红豆汤可

    2019-03-11

    现在很多人都越来越爱美了,而且大多的女性朋友比较喜欢和薏米红豆汤,那经常喝薏米洪头塘可以减肥吗?其实薏米红豆汤主要的效果就是祛湿,可以去除身体时期,适合夏天和体内...[详情]

  • 「减肥期间早餐吃什么」

    2019-06-24

    「减肥期间早餐吃什么」 点击图片进入下一页 上班族早上的时间很赶,但为了你的性感身材,可别胡乱吃早餐毁了身材哦。下面7道瘦身早餐是最适合上班族的,美味又快速,10分钟就可...[详情]

  • 「不吃早餐能减肥吗」闹

    2019-06-10

    「不吃早餐能减肥吗」 点击图片进入下一页 搞什么鬼,不吃早餐才能减肥?这是要闹哪样啊,不是不吃早餐容易长胖吗?于是小编就上网搜了搜,发现大部分都是在说不吃早餐会长胖,...[详情]

  • 「燕麦片减肥吗」香蕉早

    2019-05-31

    「燕麦片减肥吗」 香蕉早餐减肥法 《神奇巴娜娜!香蕉早餐减肥法》,美味减肥不戒口! 香蕉减肥法提出三大概念:不用克制、不用花大钱,不用花时间。争取让读者轻松愉快的减肥。根...[详情]

  • 「早餐吃什么能减肥」水

    2019-06-23

    「早餐吃什么能减肥」 点击图片进入下一页 减肥早餐食谱 早餐必须要吃的好也要吃的饱,重点是要营养丰富而且不油腻,尤其现在是夏天,早晨大部分人都没有什么胃口,但是不吃的...[详情]

  • 「早上吃什么早餐减肥」

    2019-06-25

    「早上吃什么早餐减肥」 点击图片进入下一页 想减肥,学会科学吃早餐非常关键。下面编辑分享7款减肥早餐,分别从不同的营养级别来推荐,教你科学搭配,营养瘦身。 减肥早餐方案...[详情]