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早餐吃什么减肥 推荐燕麦片瘦身食谱

发布日期:2019-08-09 16:29:31 来源:admin

早餐该吃什么减肥呢?很多人都曾推荐过燕麦片定制瘦身食谱,来达到有效的健康减肥。今天小七为大家献上几款燕麦片的吃法,操作既简单又低卡路里,还饱腹呢!


一、燕麦片的营养价值

燕麦片与普通的麦片不同,燕麦片是由燕麦轧制而成的,外部最有营养的部分是不会经过加工处理的,因此保留了原始天然的营养成分。而燕麦中富含丰富的维生素B1/B2/E/叶酸和水溶性膳食纤维等,是所有粗粮中营养价值最高的,也是人体所必须的营养。

二、燕麦片的减肥原理

为什么说燕麦片能够起到减肥的效果呢?因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常的寒冷,也造就了燕麦片高蛋白低热量的特性。最具效果的就是燕麦中含有可溶和不可溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,让人有足够的饱腹感,摄入的脂肪少了自然就瘦了。

早餐该吃什么减肥呢?很多人都曾推荐过燕麦片定制瘦身食谱,来达到有效的健康减肥。今天小七为大家献上几款燕麦片的吃法,操作既简单又低卡路里,还饱腹呢!


三、燕麦片吃法

1、皮蛋·肉松·燕麦片

在小锅子中加入一杯冷开水和适量的燕麦片,并加入准备好的肉松和皮蛋,然后开火煮沸,最后依照个人的喜好放入少量盐或者鸡精调味即可。

2、虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦片

在小锅子中加入沸水和适量的燕麦片,并加入准备好的虾皮和紫菜。然后取鸡蛋打散放入到燕麦中,微波炉转中火约一分半钟,依照个人喜好放入调味料即可食用。

3、燕麦·奶茶

将绿茶泡进热水里,然后放入少许的燕麦片和白砂糖,最后冲入鲜牛奶,调配均匀以后,可以热饮也可以冷饮,口感非常的好。

4、鲜虾·冬瓜·燕麦片

将适量的鲜虾仁切成碎末,然后把冬瓜切成丁,在平底锅滴入少许的植物油,将虾茸和冬瓜过一下锅子,用黄酒去掉腥味。然后加冷开水和燕麦片,煮开后转中火约一分半,根据个人喜好放调味料即可食用。

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