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营养水果早餐做法 减肥食谱日瘦2斤

发布日期:2019-08-09 17:18:00 来源:admin

水果有着减肥的效果,这点相信大家都是很清楚的,但是单吃水果会感觉很单调而且也没什么胃口,那么这个时候你就可以考虑搭配上其他的食材,这样瘦身的效果更好哦,减肥达人推荐营养水果早餐做法,减肥食谱日瘦2斤。

减肥水果早餐食谱

早餐除了要保证营养之外,科学的饮食搭配还能帮助你瘦身提高一整天的新陈代谢哦,光吃水果可能会感觉很单调,而且虽然当时吃完的饱腹感很强,但是过一段时间就会感觉到饥饿,这个时候你可以考虑用水果入菜哦,搭配上不同的食材,打造出不同口感品种的食物,这样不但吃的开心满足,而且营养也非常的丰富,轻松的边吃边瘦身。

水果食谱

奶酱烤水果

材料:材料:蛋黄2个、细砂糖25克、鲜奶油50克、香蕉2根、新奇士橙1个。

做法:

1、将蛋黄加10克细砂糖打发至变白;

2、鲜奶油加15克细砂糖隔冰打至五分发,加入1中混合均匀;

3、新奇士橙、香蕉去皮切片,摆放到烤盘中;

4、淋上蛋黄酱,烤箱预热220度,烤15分钟即可。

水果寿司

材料:稻米300克,鸡蛋70克,瘦猪肉125克,丝瓜50克,胡萝卜50克,干紫菜300克,调料:白砂糖60克,白醋60克,酱油50克,葫芦50克,姜2克

做法:

1、米洗净,装器皿中,用2杯水浸泡1小时;

2、瓠瓜丝用热水浸泡30分钟捞出,另加糖15克以及酱油半杯,覆上微波薄膜;

3、与米一起放入炉内,用高火煮10分钟后,再用中火加热12分钟;

4、把饭取出,静放3分钟后,趁热拌入白糖、醋;

5、瓠瓜丝切成段,姜及黄萝卜也切成条丝状备用;

6、取一张紫菜皮摆平,铺上饭,再铺适量的肉松(猪肉剁细)、姜丝、瓠瓜丝、黄萝卜丝、蛋(鸡蛋打散煎成饼皮)皮,卷成筒形,再切块即可食用。

水果瑞士卷

材料:蛋白200g,细砂糖120g,盐1g,低筋面粉90g,塔塔粉2g,蜜之果30g,奶油酱150g

做法:

1、取一搅拌缸、拌打器,擦拭干净备用。

2、将蛋白、塔塔粉放入搅拌缸,以拌打器中速拌打至起细泡

3、作法2中放入2/3的细砂糖、盐一起打至细砂糖完全溶解。

4、把剩下1/3的细砂糖加入作法3中,一起拌打至湿性偏干性发泡。

5、低筋面粉过筛,加入作法4中拌匀,成蛋糕体面煳。

6、取烤盘,内部底层先铺上一层白报纸,均匀撒上蜜之果,再将作法5的蛋糕体面煳倒入并抹平,放入烤箱以190℃烤约20分钟。

7、取出烤好的蛋糕体倒扣于白报纸上,撕掉底部白报纸后以较漂亮的一面朝下,待冷却后抹上奶油酱,于开头部份约2公分处浅切一刀(勿切断) ,再用桿面棍与白报纸一起捲起即可。

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