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减肥早餐食谱 营养搭配健康享瘦

发布日期:2019-11-21 11:45:02 来源:admin

想要健康减肥的MM们,早餐一定不要忽略,早餐吃好很重要,如果不营养会影响整体的减肥效果哦,推荐几款健康又营养的减肥早餐食谱,赶快跟着学吧!

地瓜粥

材料:地瓜,米适量

做法:

1、取适量的米淘洗干净,下锅加水煮沸,然后改小火熬20分钟左右。

2、取两个大小适中的地瓜,洗净去皮,切成小块,放入粥中,继续用小火熬20-30分钟即可。

TIPS:地瓜是减肥食品之一,早餐吃地瓜粥能促进肠胃蠕动,帮助清理肠道毒物。如果不够饱,可以再吃两片苏打饼或者喝一瓶酸奶。

八宝粥

材料:红豆50克,花生仁20克,干莲子15克,干红枣50克,无核红葡萄干50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克

做法:

1、红豆和花生洗净,用水浸泡2小时,然后放入锅中,加水煮20分钟,关火。

2、莲子用水浸泡2小时,捞出去掉莲心、红枣洗净去核、葡萄干洗净、糯米和黑米淘洗干净,用清水浸泡2小时。

3、然后往锅中放入其它的材料,煮熟后加冰糖调味即可。

TIPS:这款八宝粥含有的果仁富含蛋白质、食用纤维、维生素,既有利于健康又可以瘦身,而且还是养颜圣品。

想要健康减肥的MM们,早餐一定不要忽略,早餐吃好很重要,如果不营养会影响整体的减肥效果哦,推荐几款健康又营养的减肥早餐食谱,赶快跟着学吧!


水果酸奶、全麦面包

材料:橙子一个、酸奶300毫升、购买的全麦面包

做法:用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。

TIPS:早上吃水果酸奶帮助肠胃清除体内垃圾。

玉米面糊

材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,红薯30克。鸡蛋,葱花依据个人喜好添加。

做法:

1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。

烧好开水,将玉米面倒入,把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒,花生米稍微捣碎、放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。

3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

TIPS:不仅可以填饱肚子,营养也很丰富,还可以起到瘦身的效果。

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