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减脂期间应该怎么吃早餐?

发布日期:2020-03-05 17:11:01 来源:会飞的鱼

说到减肥我要首先要知道,饮食上也是很重要的,比如说早餐,那么在这里我想说,如果你想增肥,那么一定要吃早餐,如果想减脂,也绝对不可以不吃早餐。为什么要这么说,下面小编就来给大家介绍一下。

减脂期间应该怎么吃早餐?

首先我们要明白一件事,那就是不吃早餐对减肥是毫无帮助甚至有反作用的!很多人开始减肥的第一件事,就是开始不吃早餐。想法很单纯,无非就是“多吃会胖,少吃就瘦”,年轻人们,如果减肥真的这么简单,肥胖就不是现代最常见的健康问题之一了。


不吃早餐,饥饿会让你中午吃得更多,或者不经意间吃下更多零食,当然大家都知道饿久了就感觉不到饥饿感,但实际上身体还是处于饥饿状态,并不会改变身体急需补充热量的事实,那种状态下都会在下意识的增加高热量食物的摄入量,并且长此以往会对身体造成难以想象的损伤,比如难缠的胃病。 


接下来的问题才是早餐怎么吃比较好。我们先看一下,早上路边卖得最多的早餐:豆浆、油条、蛋糕、面条、包子、粥、鸡蛋灌饼、手抓饼、米粉、肠粉、河粉。如果我们认真想想,就会发现,早餐几乎全都是米面主食类的碳水化合物,换而言之都是糖分,是导致肥胖的主要营养素。


之所以早餐都差不多是这种类型,是因为在经历漫长的夜晚之后,身体处于极度缺乏热量的状态,自然会产生比较强的糖分补充欲望,市场为了迎合这种需求,就慢慢变成现在这样。所以早餐喜欢吃碳水化合物,完全是大家身体直觉影响的结果。


但是直觉不一定是对的,相信大家都体会过,明明早餐吃了很多东西,但是到午饭前的一两个小时却饿得前胸贴后背的感觉。在国外的实验证明,早餐如果吃蛋肉类的高蛋白食物,能获得比吃主食类高糖分食物更多更持久的饱腹感。这是因为身体对糖的需求欲望可以说是无穷无尽的,而且精细化的主食也特别容易吸收,所以会导致刚吃了早餐两三个小时,胃已经空荡荡了,身体又会想要下一轮碳水大餐,这样恶性循环下去,可是会变胖的。


而高蛋白食物,相对来说,身体吸收会更慢一些,早上身体也很需要蛋白质补充,对健康来说更为有益。


个人建议,早餐应该以高蛋白食物为主,和少许主食补充必须的糖分。吃足量的动物蛋白和动物脂肪,比如鸡蛋,培根,火腿什么的,再配上一些新鲜蔬菜,最多加小半碗粥,一个小包子什么的,可以有效地驱散生活中那种弥漫不去的疲劳感,心情也会好转很多,让你有一个完美的早晨,开始完美的一天。

所以说早餐不管是对于减肥还是不减肥,它始终是关系到我们自己身体的,减肥时我要选择适合又健康的减肥这样不仅能起到减肥的效果,对身体也是好的。


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