主页 > 减肥方法 > 健康减肥 >

最适合夏季减肥的三种燃脂运动一起动起来

发布日期:2018-11-02 14:28:58 来源:逆袭志

  夏季,天气炎热,人体代谢加快,因此夏天是最适合减肥的季节,那么夏季想要减肥哪种运动最好呢?

为什么夏天适合减肥 最适合夏天减肥的燃脂运动 夏季减肥技巧

  为什么夏天适合减肥?

  1、夏季新陈代谢比较快

  相对于冬天寒冷,身体为了御寒会加快脂肪合成,并且冬天人们的运动积极性差,吃得又多,要减肥可不容易。夏天高温,身体需要散热,会加快新陈代谢。新陈代谢加快,运动燃烧脂肪的效率高,摄入的热量容易被消耗,不会有过多热量剩余转化为脂肪。

  2、夏天胃口不好吃得少

  如果新陈代谢加快的话,血液会集中到皮肤表面和肢体循环,造成进入胃、肠道的血液量减少,消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降,口味会偏向清淡。如此一来,人们摄入的热量也会有所减少。

为什么夏天适合减肥 最适合夏天减肥的燃脂运动 夏季减肥技巧

  三种最好的燃脂运动

  1、游泳

  夏天想到水就很舒服,游泳肯定是最好的运动了。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且散热速度快,因而消耗热量多。游泳是一项全身运动,几乎能锻炼到全身所有的肌肉,还能提高你的心肺功能。游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。

  2、爬山

  夏天爬山减肥效果显著。城市里面艳阳高照,燥热难忍,山上就要凉快惬意多了。天气炎热的时候爬山,体力消耗增加约20%-30%。而且爬山属于“有氧运动”,MM可以随身带一块表,每次爬山累了停下休息时,拿表测试一下,如果心跳达到每分钟120下,能持续10分钟,就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦。

  3、跑步

  跑步是最简单,最易实施的运动。不仅能够燃烧全身的脂肪,还能助我们强身健体,增强免疫力。当然如果想通过跑步减肥,夏天可以选在早上或者傍晚,晚上来跑步,避开太阳灼热的时间段。跑步的时间一定要保持在40分钟以上,跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。

为什么夏天适合减肥 最适合夏天减肥的燃脂运动 夏季减肥技巧

  夏季减肥技巧

  1、多喝水少饮酒

  酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用碳水化合物,与体内的脂肪和蛋白质相结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。所以,小编建议,外出应酬,尽量避开鸡尾酒和啤酒,葡萄酒,选择果汁、低糖汽水,有时候实在是难以推脱,你就选择还具有美容功效的葡萄酒吧。

  2、规律充足的睡眠

  有些MM喜欢熬夜,而第二天早上又要早起,导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,造成黑白颠倒。科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖,因为不规律睡眠会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。一般成年人每天要7~8个小时的睡眠,只有大脑、身体得到充分的休息,我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中,才能提高工作学习效率。

  3、吃饭只吃八成饱

  我们总是难以抵挡住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,又得花多少时间和精力来进行减肥?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

相关文章

  • 越走越苗条的长距离步行

    2019-06-21

    不必做剧烈的室外健身运动也有很好的减肥效果且能轻松瘦身;步行减肥。长距离的步行减肥更加能起到有效的减肥效果,让你的身材越走越苗条!赶快来试试这种轻松瘦身的健身运动吧...[详情]

  • 这样做深蹲可以让你越来

    2019-06-05

    深蹲真的瘦身效果这么好吗?来试试吧,不试永远不知道效果! 深蹲的好处: 1.深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。 2.深蹲还...[详情]

  • 跳绳冬季最佳的减肥运动

    2019-06-20

    跳绳运动只需要很少的活动空间 但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的...[详情]

  • 秀细腰的季节这五个瘦腰

    2019-06-05

    夏季瘦腰的方法有哪些呢?对于 女性 朋友们,特别是想在夏季展现自己优美的形体,但是没有细腰怎么办呢?那就赶紧学夏季瘦腰的方法吧,那么夏季快速瘦腰的方法有哪些呢?瘦腰...[详情]

  • 快走减肥的正确方法学会

    2019-03-07

    大家都以为快走属于有氧运动,只能够达到瘦全身的效果。实际上,只要通过不同的动作快走,也能够达到瘦局部的效果哦。下面给你分享瘦小腹快走法,让你走走就能瘦小腹。 快走是...[详情]

  • 每天跑5公里多久可以瘦下

    2019-05-31

    很多人选择通过跑步的方式来减肥,但是因为体力有限,只能奔跑5公里,如果每天5公里,多久能瘦下去呢? 跑步不错的有氧瘦身运动,如果想要达到瘦身的效果,就需要跑对步。 减脂...[详情]