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秀细腰的季节这五个瘦腰方法不可错过

发布日期:2019-06-05 00:01:25 来源:逆袭志

  夏季瘦腰的方法有哪些呢?对于女性朋友们,特别是想在夏季展现自己优美的形体,但是没有细腰怎么办呢?那就赶紧学夏季瘦腰的方法吧,那么夏季快速瘦腰的方法有哪些呢?瘦腰最快的方法有哪些呢?一起看下吧!

夏季怎样快速瘦腰 夏季瘦腰的方法 瘦腰最快的方法有哪些

  夏季怎么减肥

  1、按摩瘦腰法

  以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次;自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

  轻揉脐腹;自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

  2、游泳瘦腰法

  游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。

  3、腹走路瘦腰法

  吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

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  瘦腰最快的方法

  第一步、左右来回扭腰

  双腿张开站立,左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍。膝盖要绷直,两只脚掌正向前方,上身挺胸收腹,腰背挺直并往上拉伸,两臂需要屈肘,双手叉腰,两肩尽量放松,两侧肩胛骨后仰,胸廓慢慢打开。然后骨盆往依次扭向左右,如图所示,两肩一定要保持水平的位置,但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉,每组重复20次。每次时间1分钟。

  第二步、绕圈扭腰

  同样是两脚站立张开,两手叉腰,上身挺直,腹部收紧,胸廓打开,利用髋部进行施力,从前往后地绕圈进行扭腰,将臀部带动起来,同样是20圈,每次1分钟。

  第三步、摆臂扭腰

  1、两脚需张开站立,左的右脚之间相距的距离为肩宽的1.5倍,挺胸收腹,两臂侧平举起,有规律的进行摆动,先左臂往左拉伸,后自然的带动上身往左倾,然后右臂进行轻轻施力往右进行拉动,带动上身则往右倾。

  2、用自己的左臂往左侧拉伸进行往下压,腰部从右往至左扭,上身很自然的带向左侧,而右臂又将身体拉向右侧,如此地有节奏地摆动手臂,令腰部扭起来,左右交替地重复20次,每次1分钟即可。

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  第四步、压臂拉腰

  两腿需张开至肩宽的2倍进行站立,膝盖要绷直,上身挺直,腹臀肌肉轻轻收紧,两臂往两侧举起,胸廓打开,手掌平摊张开并往上拉伸,有令上身上仰感激。然后手掌翻再向上方,将两臂尽量的往下压,高度低于两肩,同时肩胛骨尽量往后仰,令腰以上的部位往后倾,使腰腹的肌肉充分拉伸,后腰肌肉受压,保持数秒后恢复,重复20次,也是每次1分钟时间即可。

  第五步、翘腿后踢

  1、左腿微微弯曲侧躺,上身仰起,左臂屈肘,用自己的左腿外侧力量与下臂支撑身体,使右腿自然屈膝,膝盖与左腿前方着地,小腿微微翘起,右臂很自然举起,肩胛骨后仰,令上身后倾。

  2、上身往前倾出并向下压,将左臂手肘的角度减小,上臂与下臂进行收拢,右腿后方伸展踢起,并进行充分拉伸腿部与右侧腰的肌肉,左右互换各做20次左右,时间为1分钟左右。(参考网站:爱美女性网)

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