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每天走一万步为什么你还不瘦?

发布日期:2019-06-11 00:01:17 来源:逆袭志

每天走多少路能减肥 想减肥每天要走多久 每天走多久可以减肥

  为什么大家都在快走拼步?

  自从圈中掀起“拼步风尚”。老的少的男的女的都在快走。

  1.快走能防多种病

  防感冒:英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低30%。

  防糖尿病:快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性,有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以提高胰岛素敏感性。

  防乳腺癌:美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼,生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。

  防中风:哈佛大学研究发现,中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风几率可以减少40%。

  防肥胖:每天坚持快走能消耗大量热量,并能提高人的基础代谢能力,减肥效果好。

  2.快走伤害小效果好 老少咸宜

  以散步为主要运动方式的人,因为运动次数不足,走得也不够快,运动的总负荷难以达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤,而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持且有效的有氧运动。

  3.快走装备简单且不受空间限制

  只要穿好衣服鞋子,带上双腿,你就能快走。快走并不像一些运动需要特殊的运动设备。你也不需要上健身房,只要找到一条马路,你就能走起来。

  4.快走不用学

  人类进化成功后就站起来走路了。步行是人类很基本的身体活动。不像游泳、骑自行车,你还需要学才会。所以吧,当你想运动,而又不知道做什么运动时候,听九姑娘的,走就对了!

  5.有人装逼,拼步就是为了晒步!

  每天一万步最好?

  也不知道从什么时候起流行“每天一万步”的说法。其实吧,要保持健康也不一定要每天一万步。

  日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明,步数每天10000步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者,与每天8000步20 分钟者相比,健康状况不会有任何改变。研究人员认为,超出必要的运动往往与慢性疲劳相连,只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。另外,中国营养学建议,超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计8000~1000步的活动量。不过,对于健康的人群每日步行的步数可以多一些,可以做到日行万步,步速也可以快一些。

  步行的量根据每个人自身的情况来决定。如果你走5分钟就累了,那么你可以在一天中分别走几个5分钟。

  每天走多少步能减肥?不同的运动量具有不同的规定。

  ①连续做下蹲运动不到20次的人,每天走7000步是你的目标。

  ②可连续做下蹲运动20次以上的人,每天走1000步是你的目标。

  由此可见,每天走多少步能减肥是很重要的,同时运动减肥方法中最不利于减肥的因素是饮食,这点也需要大家多注意。

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