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夏季减肥如何正确减肥

发布日期:2019-08-09 10:55:51 来源:admin

减肥,简单的理解就是减少体内的脂肪,促进脂肪的燃烧,使消耗大于吸收。 

减肥是随时都可以开始的,夏季由于天气的原因,更利于体重的控制。

要想甩掉赘肉,有氧运动必不可少,游泳作为一种较好的运动方式,推荐一周3次,游泳不但可以减肥,还可提高你的心肺功能和锻炼肌肉力量,游泳消耗的能量大,而且是全身的运动,减肥效果非常好。初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。隔一天游泳一次最好。

睡前空中脚踏车,瘦腿消水肿。躺在床上,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动,站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,注意力度,不要拉伤肌肉,但保持上身的直立,每条腿30组就可以收工了。

大家在夏季运动的时候,都会避开骄阳似火的中午,上午8点前和下午5点之后,都是可以选择的不错的运动时间,但是日出前地面空气污染最重且此时氧气也少,日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气清新,因此现在更多人选择晚上5点之后进行锻炼,当然锻炼的时间也不易过晚,否则会使大脑处于兴奋状态,容易导致失眠。

夏天容易发困,身体疲乏。因此保持良好的作息是健康减肥的保证 。改掉不良的生活习惯,建立健康的生活方式,并且长期坚持下来对于减肥同样至关重要。要养成不熬夜、不吃夜宵、早睡早起的好习惯;一日三餐定时定量,早餐一定要吃,午餐吃八分饱,晚餐早吃和少吃;不长时间久坐,走路挺胸收腹;外出应酬饮食有节制,喝酒有度。

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