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饮食搭配好减肥 春季如何减肥

发布日期:2019-08-09 13:31:33 来源:admin

  一年之季在于春,春天对于很多想要减肥的朋友可是大好的时节。减肥要想有好的效果,关健还得要合理的饮食搭配才行。

  每餐油少盐少

  当你做饭的时候要牢记,不管是是蔬菜还是肉类,在烹调方式上都要选择少油少盐,高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留,造成水肿型肥胖,很不利于身体毒素的排出。少油指的不仅仅是炒菜时少放点油,更是要改变自己的烹调方法,尽量把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖,煮,蒸的方式,这样可以不增加额外的油脂,并且去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒,凉拌当然是最好的,蔬菜的吸油性超强,所以在烹制过程中尽可能控制食用油的量,快炒和凉拌都可以更大限度的减少有益营养素的流逝。

  早晨喝一杯温开水

  每天清晨起来喝一杯温开水,可以通常肠道、稀释血液的粘度、帮助降低血压。其实白开水还是人最好的饮料,每天喝8杯白开水,可加速身体的新陈代谢,对减肥很有帮助。

  晚餐一定要少吃

  晚餐丰盛几乎是大多数中国家庭的传统习惯,也是很多人肥胖的原因。因为通常到了晚上人体代谢率就会降低,活动量相应减少,身体需要休息等,都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小,容易消化的食物,喝点粥品,蔬菜,也可以加一些容易消化的鱼类,豆类等。 消除身体浮肿

  想要减轻身体的体重,就要消除水肿,将体内多余的水分排出去,让肠道更为顺畅。因此,建议你多吃些利尿消肿的食物,因为这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去,还能使肾脏功能维持正常的运作。要知道,尿多了,体内的毒素也会跟着排出去,身体的新陈代谢也就加强了,还愁不能减肥吗?

  推荐利尿消肿的食物:芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬。

  增加室外运动

  如果你说冬天太冷,不愿出去运动的话拿来说的过去。但是在这个出暖花开的日子里,建议你还是多出去溜达溜达吧,多做户外运动有利于缓解疲劳,放松身心,保持一份愉悦的心情。要知道,一份好心情会让你充满活力,增加你减肥的动力了。

  建议你在周末叫上几个好友,到郊外去骑自行车吧。不仅让你心情大好,骑自行车也能燃烧身体的脂肪,尤其能起到瘦腿的作用。也可以出去逛街啊,多走走,就多瘦一点了!

  不要吝啬睡眠

  每天保证自己有六到八个小时的睡眠,没有充分的睡眠,刺激食欲的激素会在体内迅速增长,导致体重增加。保证自己每天至少有五次深呼吸练习,这能降低应激激素皮质醇,能够降低腹部脂肪。

  春季是脂肪最容易囤积的季节,一定要注意哦!

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