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果蔬汁断食法减肥真有效?熬三天减两斤一顿火

发布日期:2019-08-09 14:00:23 来源:admin

又到了火热的夏季,你是晒身材的,还是晒肉的?为了凉爽一点,身材苗条的人们穿上了薄衫、短裤,而“瘦得不太明显”人们则进入了减肥季。今年尤为流行的减肥方式是“轻断食”,其中一种“果蔬汁断食减肥法”被不少网友追捧,具体的方法是一天喝5至8瓶果蔬汁,以此代替三餐,从而达到减肥瘦身的效果。只喝果蔬汁不吃食物来减肥,真的靠谱吗?来看看天府早报记者的实验结果。

记者体验饿了三天瘦了两斤正常进食一天打回原形

一周前,天府早报记者通过网上搜索了“果蔬汁断食减肥法”的相关产品和具体使用方法,此类产品品牌很多,且大多价格不菲,每瓶(300至400毫升)价格从15至30元不等。不过,产品介绍中的“无糖”“零脂肪含量”“鲜榨无添加”等字眼让人颇为动心。按照使用说明,要达到瘦身的目的,则需要一日三餐全部用果蔬汁来代替。根据三天“小白鼠”计划,记者购回了18瓶果蔬汁。

第一天

肠胃通畅

按照“果蔬汗断食减肥法”,记者在早、中、晚分别喝下共计6瓶不同口味的果蔬汁。几瓶果汁下肚后,肚皮的“满足感”是没有的,但是肠胃却变得很是通畅,虽然腹内已经完全空空如也,而且没有摄入其他任何食物,但一天断食带来的饥饿感还在可以忍耐的范围内。

第二天

自我催眠

基本上就是在“我不饿、我不饿”的自我催眠中,熬过了一整天。

第三天

艰难熬过

感觉已经到了临近点。早上11点,“五脏庙”就发出了对午餐无比强烈的信号,于是赶快喝下一瓶果汁暂时充饥。靠着中午1点和下午4点的两瓶果蔬汁一直坚持到下午5点。在晚饭时间继续喝下第5瓶果蔬汁的时候,记者的内心感觉刮过一阵凄凉的风,这阵风引发得腹内疯狂咆哮“我需要热腾腾、香喷喷的晚饭!”晚上8点,喝下当天的第6瓶果蔬汁后,记者赶紧上床睡觉,试图来睡眠来抵挡饿意。于是,这一整夜,“咕咕”叫的“五脏庙”和脑海里的鸡腿、烤五花肉,在天人交战之中艰难熬过。

第四天

轻了两斤

终于到了脱离苦海、验收成果的时候了。经过体重秤的验证,3天只喝果蔬汁的断食减肥,体重减轻了两斤。于是,记者恢复了早餐、午餐的正常进食,晚上接着尽情享受了一台火锅。

第五天

体重恢复

记者上称发现,体重被“打回原形”。

市民经历4天高强度运动加果蔬汁在地铁里晕倒了

市民袁小姐此前也曾经有过一段三餐只喝果蔬汁的减肥经历,与记者不同的是,袁小姐对自己更“狠”:不仅三餐全部用果蔬汁来代替,而且每天还会进行跑步、跳绳等运动。

袁小姐身高160cm,体重54公斤,虽然属于健康体重,并不在肥胖之列,但在坚定认为“好女不过百”(指体重)的袁小姐看来,这个体重已经严重肥胖了。

于是,在听到一些朋友推荐果蔬汁断食减肥法以后,袁小姐决定试试。“其实朋友们也没有试过,他们也都只听说果蔬汁不含脂肪却含其他营养元素,饮用的时候完全不用担心摄入脂肪的问题,而且还能保持体力的充沛。”而且,鲜榨不含其他添加剂的制作过程,也让袁小姐也对其产品绿色健康的印象大大加分。

为了让自己能够快速瘦回90多斤的体重,袁小姐在进行“果蔬汁断食减肥法”的同时,还同步加入了运动减肥计划。“跑步40分钟,跳绳20到30分钟,每天保证至少一个小时的运动量。”袁小姐说,每次运动完之后饥饿感是最强烈的,不过想着很快就能拥有苗条清秀的身段,仍然是咬紧雅关坚持了整整4天。

到第5天的时候,袁小姐便感到走路都有点浑身无力了,“当天搭地铁遇到早高峰,人特别多,空气不流通,加之又饿了4天,没一会儿就觉得头晕、耳鸣、眼花,接着整个人就晕倒了……”断食4天,再配以高强度的锻炼,虽然让体重快速减轻了5斤,但这次地铁晕倒的经历,让袁小姐心有余悸,“好不容易减的5斤绝大部份减的都是水份而不是脂肪,恢复正常进食后,体重马上就回来了,而且那段时间我的气色很不好。”袁小姐算了算,平均每天6瓶果蔬汁的价格便是100多元,如此不菲的代价却只能起到短期减肥的效果而已,而且健康可能还要面临考验,左右考量之后,袁小姐最终放弃了只饮果蔬汁的断食减肥法。

■专家提醒

果蔬汁可替代含糖饮料减肥专用不靠谱

果蔬汁轻断食的减肥法究竟靠不靠谱呢?对此,天府早报记者采访了成都市三医院内分泌科主治医师严同,“从清理肠道的角度出发,喝一天果蔬汁可以起到清肠排毒的作用。从瘦身减肥的角度来看,果蔬汁的热量低,可以作为瘦身期间替代其它含量糖、高热量的饮品,但却不能将其作为瘦身‘专用’。”

在肯定了果蔬汁有一定积极意义后,严同解释了果蔬汁的正确使用方法。他表示,偶尔喝一两天果蔬汁来清肠也仅对部分人群适用,如果属于寒性体质的人并不建议多吃西瓜、苹果等寒性果蔬。而且,肠胃功能不好或者体质虚弱的市民更不应该轻易去尝试“果蔬汁轻断食”的减肥方法。”严同说,有的人虽然体重偏重,但体质并不强壮,连续数天采取只饮果蔬汁断食来减肥的话,很容易会营养失衡发生类似低血糖的晕倒现象。

在谈到人体每日所需的各种营养元素时,严同特别强调了蛋白质的摄入。“‘蛋白质是生命的物质基础’,是我们进行正常代谢、维持生命的物质基础。一个成年人每天需要补充的蛋白质含量在65克到70克之间,其中,必需氨基酸等8种蛋白质是我们人体自身不能合成或者合成速度不能满足人体需要,必须从食物中摄取。”而在果蔬汁中,绝大多数果蔬汁虽然脂肪含量为零,但蛋白质的含量也基本为0或者不足1克。严同介绍,长期缺乏必需氨基酸等蛋白质,会导致人体的正常生命代谢受到障碍,严重的可能引发各种疾病,得不偿失。

“而且,采取只喝果蔬汁轻断食的减肥方法只是一个暂时的’安慰剂’,一旦恢复正常饮食,体重便会跟着反弹。”为此,严同提醒想要瘦身减肥的人群,应该采取科学合理的减肥方法,进行适当的运动,同时调整饮食结构,逐步减轻体重、减少脂肪来最终达到瘦身的理想效果。

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