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春季瘦身试试轻断食

发布日期:2019-08-09 16:14:35 来源:admin

又到了一年肉藏不住的季节了,随着春季的到来,冬装的脱去,藏在厚重冬装之下的那身“贼肉”,再也无处可藏。俗话说得好说:三月不减肥,四月徒伤悲。想要减去这一冬攒下的“肥膘”,不妨试试轻量级断食法,在穿裙子的季节到来之前,让自己也“轻”起来!

试试

春季瘦身

轻断食

什么是轻量级断食法呢?

轻量级断食法也简称为轻断食。不知道大家有没有看过一个英国BBC的纪录片,名字是《进食、断食与长寿》,还有一本叫《轻断食:正在横扫全球的瘦身革命》的书?这个纪录片和这本书主要讲述的都是近几年新兴的“轻断食”的概念。那么什么是轻断食呢?

轻断食,又名间歇性断食(intermittent fasting),起源于英国麦克尔·莫斯利博士的亲身经历和大量的科学调查,他将古老的断食经验与现代人的生活方式结合,进而提出来的一种“轻度”断食的方法。

轻断食是指在正常的饮食基础上,短暂地限制摄取的热量,即每周5天正常饮食(简称进食日),另外两天只摄入平日食物的1/4的热量(简称断食日)。对于断食日,推荐男性摄入500~600 kcal ( 2 093~2 512 kJ ),推荐女性摄入400~500 kcal ( 1 675~2 093 kJ )。

轻断食为什么能减肥呢?

轻断食不是绝食,是一种较为轻松的可以减重的方式。有人会问,这种轻断食方法在进食日并不限制食物的摄取,会不会在断食日结束后的第二天会暴饮暴食,把前一天“断”的食物补回来呢?

美国伊利诺斯大学的克丽丝塔·瓦乐蒂博士在接受访问中提到:一般来说在断食日只吃25%的食物,起初她也以为会在第二天吃下175%的饭量,然而事实上这样的情况并没有发生。试验发现进食日一般也是吃110%的食物,这可能跟胃大小有关系,胃要突然撑下平时近乎两倍的食物是有点困难的。因此,轻断食的方法比正常一周饮食的总摄入量来说降低了约15%。热量摄入减少,从而对减重也会有帮助的。

不过,如果是长期暴饮暴食的人确实会把胃撑大,并且要吃更多食物才有饱腹感,因此也会陷入恶性循环,越吃越多,越来越胖。

营养师教你如何轻断食

1。 挑选不连续的两天进行轻断食,可以尽量挑选忙碌的日子,因为忙碌起来,就会忘掉饥饿;慵懒的日子则往往会让时间以龟速前进,人无聊时就更想吃东西。

2。 记录下你的体重、BMI、腰围、血糖指数等,不定时查看自己的进展,如果看到了变化会增强坚持下去的信心。

3。 把日常食物分为六大类:谷类、蔬菜类、水果类、禽肉蛋类、豆乳类、油脂类。最好断食日也能保证食物的多样化。同类的食物中可以进行相互替换,但要保证总热量摄入不超过限定热量。

4。 断食日简单食谱推荐:

食谱一:

早餐:面包一片 水煮蛋一个 苹果半个。

晚餐:蔬菜色拉一份 牛肉两小块。

食谱二:

早餐:菜肉包一个 豆浆半杯 橙子半个。

晚餐:黄瓜炒鸡蛋一份 米饭一小碗。

营养师说:

已经有不少实验证明了轻断食的饮食方式会给身体带来益处,对于现在处于亚健康且肥胖的朋友们,不妨尝试一下,说不定能有意想不到的收获。然而对于孕妇、青少年、体重本已偏轻者和一些特殊疾病患者则不要盲目尝试哦。

另外,也不用担心偶尔出现短暂的饥饿感,那是无害的,身体天生有能力应付饥饿,以目前人们的基本健康状态,不必太过担心。尤其如果在前一天有饭局,又吃得特别油腻,第二天饮食清淡点,减少食量,也是不错的选择,但是我不建议大家去吃所谓的“轻断食排毒套餐”产品。



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