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女生怎么练出好身材怎么练有气质的体型

发布日期:2018-11-03 14:15:20 来源:逆袭志

徒手深蹲

1

20下。

深蹲可以让你运动的能力更好并让让你的双腿更有力,还可以让你全身上下的肌肉合成的更有效率。更能增进你整体的协调和稳定度。

首先,双脚打开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲,将重心放在后方臀部。下蹲时,膝盖不要超过脚尖,腹部收紧。

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伏地挺身

2

一组做10下;做三组

伏地挺身能够扎实的训练到我们的二头肌、三角肌、胸大肌、肩膀。在户外可以利用长椅来做,对女性来说较为简单。

首先,将身体呈现伏地挺身的姿势,双手与肩膀同宽,放在椅子上。收紧我们的臀部以及腹部,利用手臂力量将身体下压。

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桥式训练

3

一组做10次;做3组

这个动作能够扎实的训练到我们的髋关节、腹部核心以及大腿肌群。

首先,平躺在地板上,双手放两侧,将膝盖弯曲呈90度。再运用臀部力量将身体整个拱起来,腹部收紧,将身体成为斜斜一条线。

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反向卷体

4

一组做15次;做3组

这个动作能够扎实的训练到我们的腹部核心以及大腿肌群。

首先,平躺在地板上,双手放两侧,腹部收紧,将膝盖往上弯曲呈90度。在换换伸直。

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