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经期可以运动减肥吗 适度运动助排血 减轻痛经

发布日期:2019-08-14 21:19:06 来源:admin

  作为一个想要通过运动减肥的女生,你一定也有过这样的烦恼:平时锻炼可以做自己想做的各种运动,一到经期就施展不开了。结果等经期过去之后,又出现了运动的懈怠期,实在让人头疼。那么经期可以运动减肥呢?这个问题,让妇产科专家来为你解答吧。

经期生理特点也适合运动

  据妇产科医生介绍,女生在月经前几天、排卵期和月经持续的几天里,运动能力较差;在排卵期后的一周和月经之后的一周内运动能力较好,且月经后一周是减脂塑身的最佳时期,所以女性要好好利用这几天进行锻炼,可以达到事半功倍的效果!

  尽管经期适当运动有利经血排出和身体健康,但是也要把握好运动量,以免加重身体负担。

  适度运动助排血 减轻痛经

  经期运动减肥对身体有什么影响呢?经期适当的运动透过腹肌和盆底肌的收缩与舒张,能按摩子宫,有利经血排出,减轻痛经问题。

  经期进行运动训练会使月经量发生一定的变化,但变化幅度不大,少量变化也属正常范围。经期不宜进行强度过大的运动,容易引起月经不调。

适度运动助排血 减轻痛经

  有哪些合适的经期运动减肥方法

  1、控制运动量。女生月经周期的时间大致固定,因此在经期开始前两天就应注意减少工作量和运动量的强度,活动时间也应该相应缩短。

  2、避免剧烈运动。经期不宜参加剧烈运动,尤其是震动强烈、增加腹腔压力的训练,例如快跑、跳跃(剧烈的健身操)、腹肌训练、臀腿训练和负荷过大的力量训练等,以免造成经血量过多或影响子宫正常位置。

  3、月经失调者经期不宜运动。有月经失调或经期经血过多的女性,建议在经期减少运动量甚至停止运动,应进行身体调养,待经期过后才可做适量低强度运动。

  4、经期避免做瑜伽扭转闭胯类和挤压腹腔的体式运动。否则会给腰腹造成压力,使得经血排出受外力影响,停滞或过量。

  5、上肢力量训练对经期的女性不会造成不良影响,但要注意运动过程中使用器械时,不可使用过大的负荷,适当或适量减轻即可。

  6、对于喜欢练习瑜伽的女性,阴瑜伽是经期不错的选择。因为开胯类体式可以打开腹股沟,促进骨盆区域血液循环,从而缓解痛经和经前综合症。

  7、慢跑在一定程度上可以缓解痛经并能舒缓经期紧张心情,也是很适合经期减肥的运动方式,能提高经期新陈代谢,提高减肥的效果。

经期可以慢跑

  经期可以慢跑

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