主页 > 塑形美体 > 健康塑形 >

健身减肥消脂瘦身 健身减肥最常用的有氧运动

发布日期:2019-08-18 09:47:46 来源:admin

  健身减肥主要是通过运动的方法来达到减肥的目的,像散步、自由泳、慢跑、骑自行车等都是适合用来减肥的有氧运动。不过看似简单的运动,可是有一些门道要了解的呢!

  健身减肥 有氧运动消脂瘦身

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

健身减肥

  1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量:每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧。

  2、每日1万步的行走能保持体型不反弹:以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  3、慢跑20分钟以上就能出效果:有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

  健身减肥 4大骑自行车法最流行

  作为健康、时尚的代名词,健身自行车适应当今社会健康娱乐新潮流,它以轻盈、灵活,做功方式多、健身效果好而深受当今大众的青睐。不过只有掌握正确的骑自行车方法才能够达到健身的目的,可千万不要以为把自行车骑上大街就是在健身了。

健身减肥

  1、快速骑行:可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

2、中速骑行:也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

  3、慢速骑行:心率一般不超过最大心率的65%,持续20分钟以上,会燃烧更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

4、快慢结合:这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

  健身减肥 睡前瑜伽操轻松瘦腿

  忙碌了一天回到家里,洗完澡后在床上来一套舒适而又减肥的瑜伽动作,其实真的是一件很享受的事情哦。睡前瘦腿瑜 伽,简单的几招,就可以帮你促进腿部与胯部的血液循环,从而达到瘦腿美腿的目的。

健身减肥

  1、侧抬腿:一只手支着头,一只手扶床,开始做侧抬腿动作。脚尖向下,脚跟向上,缓缓地抬起来,然后缓缓地放下来,另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况,可以选择快点,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个,分4组完成,每组5个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一边腿,也是做4组。

  2、拍拍:侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍比较酸痛的部位,放松肌肉,不用等全部动作做完才拍哦,可以做完20个侧抬腿就拍拍一下,再换另一条腿做侧抬腿。

3、仰卧抬腿:平躺床上,双腿并拢同时抬起来垂直竖立,然后缓缓放下来,这个仰卧抬腿做30个一组,做4组。

4、抬臀收臀:做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。

  健身减肥不仅能达到减肥的目的,而且还是对健康有益的做法,备受健康专家和减肥达人推崇。而除此之外,如果能配合运动选择一些健康瘦身食谱,会让减肥更明显,身体更健康。

相关文章

  • 健身减肥消脂瘦身 健身减

    2019-08-18

    健身减肥主要是通过运动的方法来达到减肥的目的,像散步、自由泳、慢跑、骑自行车等都是适合用来减肥的有氧运动。不过看似简单的运动,可是有一些门道要了解的呢! 健身减肥 有...[详情]

  • 爬楼梯可以提臀吗 爬楼梯

    2019-08-05

    一般情况下,爬楼梯是可以提臀的。跑楼梯可以让退肌肉得到锻炼,也可以燃烧臀部的脂肪,让墩布变得更结实,从而起到提臀的作用。下面让我们具体来看看吧! 爬楼梯可以提臀吗...[详情]

  • 啤酒肚怎么减最快 减肚子

    2019-08-10

    我们在现实生活中经常可以看到男的大腹便便的样子,那就是我们所说的啤酒肚了,啤酒肚形成的主要原因不是跟啤酒有关,大部分是和生活饮食相关,那么我们就来看一下减肚子最有...[详情]

  • 康宝莱奶昔减肥怎么样?

    2019-08-06

    康宝莱奶昔减肥怎么样?康宝莱奶昔在日前卖得很火,首先是因为这种代餐饮品的安全性有保证,而且口感也不错,所以不少妹子买来吃。这时候,有人要说了,为什么吃了奶昔代餐,自...[详情]

  • 自体脂肪丰胸的利弊

    2018-11-03

    自体脂肪丰胸的优势 1 不会出现排异反应 自体脂肪丰胸采用自体脂肪组织做材料,人体本身不会对注入的自体脂肪组织产生排异反应,因此术后一般不会有异物感。 不影响哺乳 自体脂...[详情]

  • 最适合今年冬天的拉伸瘦

    2019-08-06

    小腿粗壮的妹子,一定最讨厌穿打底裤了。腿型的弊端太明显!在今年冬天,应该做怎样的运动才能够瘦小腿呢?下面,我们来看看瘦小腿最有效的方法视频教学。 最适合今年冬天的拉...[详情]