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不用运动轻松瘦,记住5点就足够了

发布日期:2019-06-17 00:03:02 来源:逆袭志

尝试了很多的方法,但是减肥的效果依然不是很明显,这种情况到底怎么办呢。减肥不是一个很快就可以见成效的东西,他需要我们纠正自己的生活习惯,养成健康的作息,从实际情况来一点一点的瘦下去。

运动消耗一般由以下两种组成

a、日常活动消耗

根据每个人的工作及习惯的不同,每个人的日常活动量也是不同的,消耗的热量自然也就不同。一般来说,体力劳动者要比从事脑力劳动的人每日消耗更多的热量。对于脑力劳动者来说,其身体日常活动消耗的热量大约是新陈代谢率的20%。

如果一天的活动量比较大,或者在工作中消耗了更多的能量,就能够带来额外的热量消耗。

b、额外运动消耗

很多人将额外运动消耗狭义地理解成运动时消耗的热量,其实这是错误的。额外运动消耗不仅仅包括运动直接消耗的热量,还包括因为身体运动提高的新陈代谢的热量,以及由于长期运动,使身体的基础代谢率提高所消耗的热量。运动对身体健康和减肥瘦身的好处是人尽皆知的,运动可以将氧气带到全身的各个部位,并且由于运动对身体心肺功能的促进,可以在短期内加强身体的新陈代谢,并让这种高新陈代谢水平持续一整天。

你不需要只啃蔬菜度日,也可以很快的瘦下去。

1.你要戒掉零食

2.每天早上空腹喝点温水

3.每天的咖啡饮料都用温水代替

4.营养均衡的吃饭,不要吃的太饱,更不能暴饮暴食

5.晚饭后不要吃任何东西,实在是太饿了可以吃些水果,但是睡前2小时什么也不要吃

6.不可挑食,要多吃些食物纤维多的食物,例如菌类

不需要大量运动也可轻松瘦下去

1.坚持每天伸展运动,哪怕早起伸伸胳膊和腿,这样可以促进血液循环,提高新陈代谢

2.不要长时间坐着,最多一个小时,要在地上溜达一下

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