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运动量大,却消耗小?这几点可以帮到你!

发布日期:2019-06-18 00:03:06 来源:逆袭志

很多人在减肥的路上努力了很久,依然没有效果,那可能真的不知道下边这些问题了。

为什么我的运动消耗少?

1. 基础代谢水平低

在运动中侧重减脂的人,一般都是刚涉足健身领域不久的小白,他们的身体中肌肉比例不是很高,而脂肪比例往往偏高,这就导致了基础代谢水平的低下。

简单地说,一个健身老手和一个健身新手(假设俩人体重相同),都躺在那一天啥也不干,老手消耗的热量也比新手多。就像大排量和小排量的汽车一样,一脚油门下去,耗油量是有差别的,这是新手们的「先天不足」。

2.总吃低碳水的食物

这样做不好。有些节制饮食的人向人们推荐说,要严格限制碳水化合物。然而,没有证据表明,这样的节食效果比同样节制热量的摄入要来得好。事实上,缺少碳水化合物,会引起头痛、目眩、嗜睡的毛病,同时还会增加肾脏的负担。

3.减肥时,完全不碰脂肪

其实,人体对脂肪的摄取,是绝不可缺少的。

因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取,如维他命E、A、K等,而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作,也都有相当大帮助。

另外,脂肪还可以让你感到更有饱足感,所以建议你每天脂肪的摄取量,应该占总热量摄取的30%为佳。

4.早餐吃少一点可以减少热量的吸收

减肥第一信条就是要吃早餐!吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好,还可以延年益寿。最重要的是,吃早餐还可以开启你一天的新陈代谢,还会避免饥饿,造成之后的饮食过量,这样你懂了吗?要是不吃早餐,新陈代谢就会降低,更别想要减肥了。

如何增加运动消耗

基于上面所说,我们为了增加运动消耗,可以在有氧训练之间穿插一些力量训练,增加身体的基础代谢。

如果健身的目标是单纯的减脂,建议采用 Hiit、Tabata 和变速跑等运动,来代替跑步、骑行等常规有氧。时间更节省,燃脂效率更高,而且随着训练的推进,除了有氧能力之外,你的力量、爆发等其他体能指标也会不断增长。

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