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节前抓紧瘦身春节美美出门

发布日期:2019-07-11 00:03:12 来源:逆袭志

  

  定制减肥餐

  减肥餐一定要涵盖完整减肥计划,从入口的所有食物,营养搭配合理,因为食谱中可大多使用苹果、番茄等低卡路里的蔬果代替普通食物,有时会引起身体的“抗议”,表现为减肥者总是觉得“吃不饱”。但是,只要坚持下来,往往会有明显的健身效果。需要提醒的是,减肥餐是一种快速高效的减肥方法,适合“突击”减肥,从健康的角度考虑不建议长期使用。

  一日三餐

  早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。

  午餐:芹菜二米粥。

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

  做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

  减肥饮品

  玫瑰减脂茶

  材料:玫瑰茶5朵、减脂花3茶匙

  做法:将玫瑰花与减脂花一起放入茶壶中或杯中,以热天水冲泡开来即可饮用。可以连续冲泡至味道变淡为止。

  功效:粉红玫瑰:气味香淡甘甜,可养颜、调经补血,促进血液循环,舒缓紧张情绪。

  减脂花:具有催汗效果,可排除体内肌肉组织的滞留水份,代谢多余脂肪,有效去除油脂。每天早晨空腹喝1杯,1个月就可以瘦2-4公斤。

  光靠饮食不能迅速达到效果,配合适度的运动才有最好的功效。

有氧运动

  跑步机快走:快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。

  热瑜伽:热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时,就能消耗大约400千卡热量。

  在还剩下一周的时间,坚持做一下,你可以看到不一样的你,完美的蜕变,就在你的马上行动。

21天计划2

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