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怎样瘦腿美腿快速瘦腿操塑造修长美腿

发布日期:2019-07-03 00:01:10 来源:逆袭志
怎样瘦腿美腿 快速瘦腿操塑造修长美腿
怎样瘦腿美腿 快速瘦腿操塑造修长美腿。

  part1:

  目的:瘦小腿,紧实小腿肌肤,提升整条腿部线条的美态。

  快速瘦腿操步骤1、标准姿势站立,眼视前方。右脚抬起,脚尖绷直,使得小腿呈拉伸状态。双手配合前后摆动,此时为左手在前,右手在后,使得自己能获取平衡。该动作定格5-10秒,然后恢复立正,完成3-4次后可换脚进行相同的练习。

  快速瘦腿操步骤2、标准姿势站立,眼视前方。左脚向前迈出一步。注意脚跟先着地,同时定格5秒,然后再脚尖着地,迈出另一只脚,作同样练习。注意不要弯曲膝盖,步伐要比肩膀更宽。  

  快速瘦腿操步骤3、标准姿势站立,右脚向后一小步,脚跟提起,重心落在左脚上。同时注意小腿和大腿保持同一直线,定格5秒,然后放下脚跟,再提起。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。该动作能够塑造腿部的整个线条,双腿更修长笔直。

怎样瘦腿美腿 快速瘦腿操塑造修长美腿
怎样瘦腿美腿 快速瘦腿操塑造修长美腿。

  快速瘦腿操步骤4、坐在椅子上,眼视前方,双手随意放在大腿根部上,注意小腿垂直地面,即保持标准坐姿。然后,抬起右脚呈45度,注意脚尖抬起,然后缓缓放下。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。

  快速瘦腿操步骤5、标准姿势站立,眼视前方,双手自然垂下,贴在大腿两侧。右脚向前踢出,注意脚背绷直,大腿和小腿保持统一直线。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组,每天适宜坚持2-3组。 

  快速瘦腿操步骤6、标准姿势站立,眼视前方,双手弯曲交叠在小腹前方。右脚向后45度角抬起,注意腰板要挺直,莫失平衡。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组,每天适宜坚持2-3组。

怎样瘦腿美腿 快速瘦腿操塑造修长美腿
怎样瘦腿美腿 快速瘦腿操塑造修长美腿。

  part2:

  目的:练习脚部灵活性,预防OL因久穿高跟鞋而容易产生的崴脚。

  步骤:

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