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躺在床上怎么简单瘦肚子?这是个难题

发布日期:2018-11-04 11:04:12 来源:逆袭志

  躺在床上怎么瘦肚子

  现在很多人没有专门的时间来进行减肥运动,所以睡前就成为了一个很重要的减肥时间点,躺在床上的时候其实可以通过一些小动作来实现瘦肚子的效果。

  1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

  2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

  3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

  4、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

  5、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

  6、身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

  7、平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

  睡前床上瘦肚子的方法

  1、仰卧起身

  将身体平躺仰卧在床上,然后两腿屈膝,脚掌撑在床上,两手自然放在身体两侧,用腰腹部的力量将上半身抬起,抬到不能抬高为止,抬到最高时保持这个东西5秒钟,然后慢慢放下,恢复最开始的东西,反复练习直到腰腹部感到酸累为止,这个动作能收紧大腿根部的赘肉,使腰部更苗条。

  2、平躺瘦腿

  仰卧平躺在床上,两手自然放在身体两侧,两腿伸直并拢,然后用腰腹部的力量将腿慢慢抬起,最后屈膝慢慢向胸口靠拢,并保持这个姿势5秒,反复练习,直到腰腹部感到酸软,这个运动能刺激腹部的脂肪,减掉大腿的赘肉。

  3、甩臂摆腿

  仰卧平躺在床上,两腿并拢伸直,两手向两边张开呈180度,掌心向上,然后两腿向左摆动,大腿根部贴到床面,左臂则向右摆动,两手掌心合十,保持这个姿势5秒,然后反向动作,这个运动能纤细腰部,加入腰部脂肪燃烧。

  4、俯卧抬头

  俯卧在床上,两手屈肘支撑身体,两腿伸直并拢,然后慢慢抬头直到极限,然后保持这个姿势5秒,恢复后反复练习,这个运动能拉伸背部肌肉。

  5、空中骑自行车

  这个运动也很简单,只需要仰面躺着,然后双腿抬起,做骑自行车的动作就可以了,每组动作以十个为宜,做完一组动作后应该使腿部和腹部保持垂直,坚持三十秒左右,然后继续骑自行车的动作;在整个的运动过程中,都应该收腹挺胸,这样可以使锻炼的效果达到最佳。这一运动不仅可以瘦腰瘦肚子,瘦大腿的效果也是十分显着的。

  睡前瘦肚子小技巧

  睡前泡脚

  泡脚有助睡眠,放松神经,这估计人人知道,但是有瘦身作用,估计知道的人不多!专家说,用热水泡脚可以改善血液循环,祛除湿气,促进代谢,一般泡20分钟左右即可。另外,泡脚的时候不妨可以在水中加一些中药,或专门的泡脚药包,帮助消除或预防一些身体病症。

  睡前少吃东西

  晚餐还是要控制好食量的,尤其是晚餐比较晚才吃的,更需要注意,毕竟晚上的活动量较少,吃太多,营养物质得不到消耗,自然就会在身体内储存起来,形成脂肪。避免熬夜和吃宵夜,如果实在加班熬夜了,肚子饿,可以稍微吃点,但是尽量做到睡前半小时不要再吃,另外,吃的东西也最好是清淡点的,油腻的、高热量的,最好还是免了。

  腹部按摩

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