主页 > 局部减肥 > 瘦腹 >

「拉肚子减肥吗」想要腹肌必看帖!

发布日期:2019-06-04 00:00:40 来源:逆袭志
「拉肚子减肥吗」

  

  对照下面这些体脂率和体型对照,赶紧开始减重吧!

  我们先来看看男生和女生在不同体脂率时的体型:

  男生体脂率和体型对照

  31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

  28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

  25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米

  22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

  19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

  16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

  13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

  7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

  (10%~18%为男子的理想型体脂率)

  4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

  女生体脂率和体型对照

  41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

  38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

  35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

  32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

  29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

  20%~22%全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

  14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。

  (17%~25%为女子的理想型体脂率)

  11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

  如何把体脂率减到可以看到腹肌马甲线!当然还是运动!你以为躺着抱着薯片看电视剧就可以有腹肌嘛!快醒醒吧!

  下面这套Tabata燃脂练习千万别错过,做完之后你离腹肌就近了一步了!

  每个动作20秒

  动作之间休息10秒

  按顺序做完为一组

  每次做三组

  Burpee跳

  跳跃箭步蹲

  登山者

  宽距俯卧撑

  卷腹

  开合跳

  高抬腿

相关文章

  • 「腹部怎样减肥」每天坚

    2019-06-18

    「腹部怎样减肥」 平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单:俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积...[详情]

  • 方法:这样瘦肚子效果更

    2019-04-18

    夏天是露肉的季节,女生最恨的便是肚子上的肉肉,穿得薄,上公交做地铁都有人叫让座,这让人情何以堪呐,接下来小编就跟大家聊聊关于瘦肚子快速有效的方法。 1、一大早喝杯蜂...[详情]

  • 「肚子大如何减肥」四项

    2019-07-14

    「肚子大如何减肥」 腹肌和其他肌肉相比不同的是,只要锻炼,效果就会显而易见。通过四项锻炼,增加腹部的肌肉吧!虽然看起来比较简单,但是如果好好做的话,第二天准能感受到...[详情]

  • 「减肥腰带」通便减小腹

    2019-06-18

    「减肥腰带」 偏方1、早上空腹喝水法 专家的意见: 注意空腹的喝水,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。 偏方2、喝优酪乳:...[详情]

  • 「拉肚子减肥吗」想要腹

    2019-06-04

    「拉肚子减肥吗」 对照下面这些体脂率和体型对照,赶紧开始减重吧! 我们先来看看男生和女生在不同体脂率时的体型: 男生体脂率和体型对照 31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米...[详情]

  • 「减肥怎么减肚子」腹部

    2019-06-25

    「减肥怎么减肚子」 从胸腔吸气,是大多数人习以为常的呼吸方法,不过,健美养生专家建议,想减肥的人应该尝试“腹式呼吸法”。腹式呼吸的方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时...[详情]