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「肚子大如何减肥」四项瘦腹运动锻炼腹肌轻松

发布日期:2019-07-14 20:00:38 来源:逆袭志
「肚子大如何减肥」

  腹肌和其他肌肉相比不同的是,只要锻炼,效果就会显而易见。通过四项锻炼,增加腹部的肌肉吧!虽然看起来比较简单,但是如果好好做的话,第二天准能感受到肌肉的酸痛。

  腹肌是容易锻炼的肌肉

  腹肌是肚子周围肌肉的总称,由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快,所以可以每天锻炼。

  要想有效而又安全地进行肌肉锻炼,充分进行伸展运动十分重要。下面开始吧。

  伸展运动

  通过有意识地伸展肌肉,进一步地提高锻炼腹部的效果。

瘦腹运动消灭肚腩

  1.俯卧

  2.双手略微分开与肩同宽,靠近身体,慢慢抬起上半身

  3.保持这个姿势10秒钟

  39减肥温馨提示:

  1.慢慢地进行

  腹肌分为快速运动是使用的快缩肌,已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地运动,锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉,所以不会变成肌肉发达。

  2.不要屏住呼吸

  燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸,因此要有意识保持正常呼吸。

  这四项运动,按照“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成,大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动,放松肌肉。

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