主页 > 局部减肥 > 瘦身 >

你想要马甲线还是六块腹肌

发布日期:2018-11-04 10:46:24 来源:逆袭志

  “炫腹”听起来很洋气,可是想要做到真的是不容易,你到底想要马甲线还是六块腹肌呢?

  

 

  腹肌和马甲线的区别

  马甲线也是腹肌的一种形态,无论是腹肌还是马甲线都需要低体脂练后才能看的见。他们之间没有本质区别,只有一些细小差异:

  1、练的腹部肌肉有别

  腹肌主要指的是腹直肌,有的人是6块有的人是8块。马甲线是腹内外斜肌,是腹直肌上方两侧,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,也叫川字腹肌,指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线,再加上中间腹肌本身就有一道竖线,形成一个川字,因为这三道竖线的样子像马甲而得名,因此被称为马甲线。

  2、块状腹肌比马甲线更难

  由于男生和女生的生理结构不同,练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线,而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样,是一格一格的,所以块状腹肌也叫王字腹肌,它是马甲线的增强版,要先有马甲线,再继续练,继续减脂才有可能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌,一般情况下,体脂率要低于12%,而女生则要低于15%,说明更难了。

  也许一些女生会担心想练出马甲线,却练出了块状腹肌,其实女性体脂本身就比男生高,一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状,所以就算你想,女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性的壮硕肌肉,只会越来越健美性感。

  拥有马甲线居多的是女性,拥有腹肌居多的是男性。这是因为,马甲线较于腹肌来说,比较容易锻炼出来。并且,女性朋友们比较不喜欢块状的腹肌,在她们看来,马甲线比较适合女性,而块状的腹肌则会显得比较勇猛粗犷一些。

  通常来说大部分人追求的是有型的八块腹肌像巧克力一样,是一格一格的,所以块状腹肌也叫王字腹肌,它是马甲线的增强版,要先有马甲线,再继续练,继续减脂才有可能出现块状腹肌,腹肌的锻炼强度要比马甲线的锻炼强度和难度更大,练出腹肌的时间相对会要长一些。

  马甲线腹肌怎么练

  选择合适的锻炼动作

  仰卧起坐

  练习仰卧起坐能起到锻炼腹部肌肉的效果,有助于将肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌,长期练习对练出马甲线和腹肌是有帮助的。

  动作要领:

  1、双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面。

  2、起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气;

  3、保持身体弯曲2~3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气。

  卷腹

  卷腹对于腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等都有一定的锻炼效果,还能帮助有效的降低体脂,这对于练腹肌和马甲线都是很有效的。

  动作要领:

  1、仰卧于瑜伽垫上,屈膝成90度,脚掌平贴于地,双腿微微分开,双手环抱于胸或轻贴耳侧;

  2、起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超过45度)。慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。

  3、约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部),并配合(起身时吐气,下躺时吸气)的呼吸节奏进行。

  仰卧卷腹转体

  这个动作能锻炼到腹直肌、腹外斜肌,还可锻炼到腹部深层的腹横肌,对于练马甲线和腹肌的效果很好,适合有一定腹部肌肉锻炼基础的人练习。

  动作要领:

  1、身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧。

  2、深吸气,使得腹部卷起到最高点,然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直。

相关文章

  • 经常穿瘦身衣会带来哪些

    2019-04-21

    对于每一个爱美的女性朋友来说,都不愿意看到自己的身材走形或发胖,所以在日常生活中会不断的想要保持苗条的身材,其中一些女性朋友选择穿瘦身衣,以为这样就可以让自己瘦下...[详情]

  • “性价比”超高的减肥方

    2018-11-04

    有人说减肥最困难的事情就是不容易坚持,下面小编给大家分享几个减肥的捷径,一起来看下。 对于大多数人来说,减肥并不能算是一件简单的事情,天气热的时候很多人对运动减肥都...[详情]

  • 腹部赘肉瘦不下那是你没

    2018-11-04

    腹部赘肉一直瘦不下是很多女性的共同烦恼,那么你知道怎么来瘦腹部赘肉效果最好吗? 肥胖会给人的生活以及健康都带来诸多的不变,每个女生都希望能够拥有令人羡慕的身材,特备...[详情]

  • 5分钟枕头操,让小腹变平

    2018-11-04

    枕头如何做瑜珈?其实瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着,压着还是垫...[详情]

  • 小蛮腰是吃出来的哦

    2018-11-02

    应该利用调整饮食的方法,让日渐突起的腹部,再度恢复平坦哦。 日常三餐饮食中多增加一些膳食纤维含量高的食物即可达到瘦腰的目的 现代人工作忙碌,因此,市场上出现许多可以...[详情]

  • 分清3种肚子肥胖类型对症

    2018-11-02

    各人的小肚子外观和成因都各不相同,只有找对自己的类型,再选择适合自己的骨盆操才能有效率的刺激肌肉,达到减肥的效果。 A.整体不胖但小腹突出型 ·四肢较细,但小腹突出特别...[详情]