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你想要马甲线还是六块腹肌

发布日期:2018-11-04 10:46:24 来源:逆袭志

  “炫腹”听起来很洋气,可是想要做到真的是不容易,你到底想要马甲线还是六块腹肌呢?

  

 

  腹肌和马甲线的区别

  马甲线也是腹肌的一种形态,无论是腹肌还是马甲线都需要低体脂练后才能看的见。他们之间没有本质区别,只有一些细小差异:

  1、练的腹部肌肉有别

  腹肌主要指的是腹直肌,有的人是6块有的人是8块。马甲线是腹内外斜肌,是腹直肌上方两侧,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,也叫川字腹肌,指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线,再加上中间腹肌本身就有一道竖线,形成一个川字,因为这三道竖线的样子像马甲而得名,因此被称为马甲线。

  2、块状腹肌比马甲线更难

  由于男生和女生的生理结构不同,练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线,而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样,是一格一格的,所以块状腹肌也叫王字腹肌,它是马甲线的增强版,要先有马甲线,再继续练,继续减脂才有可能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌,一般情况下,体脂率要低于12%,而女生则要低于15%,说明更难了。

  也许一些女生会担心想练出马甲线,却练出了块状腹肌,其实女性体脂本身就比男生高,一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状,所以就算你想,女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性的壮硕肌肉,只会越来越健美性感。

  拥有马甲线居多的是女性,拥有腹肌居多的是男性。这是因为,马甲线较于腹肌来说,比较容易锻炼出来。并且,女性朋友们比较不喜欢块状的腹肌,在她们看来,马甲线比较适合女性,而块状的腹肌则会显得比较勇猛粗犷一些。

  通常来说大部分人追求的是有型的八块腹肌像巧克力一样,是一格一格的,所以块状腹肌也叫王字腹肌,它是马甲线的增强版,要先有马甲线,再继续练,继续减脂才有可能出现块状腹肌,腹肌的锻炼强度要比马甲线的锻炼强度和难度更大,练出腹肌的时间相对会要长一些。

  马甲线腹肌怎么练

  选择合适的锻炼动作

  仰卧起坐

  练习仰卧起坐能起到锻炼腹部肌肉的效果,有助于将肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌,长期练习对练出马甲线和腹肌是有帮助的。

  动作要领:

  1、双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面。

  2、起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气;

  3、保持身体弯曲2~3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气。

  卷腹

  卷腹对于腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等都有一定的锻炼效果,还能帮助有效的降低体脂,这对于练腹肌和马甲线都是很有效的。

  动作要领:

  1、仰卧于瑜伽垫上,屈膝成90度,脚掌平贴于地,双腿微微分开,双手环抱于胸或轻贴耳侧;

  2、起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超过45度)。慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。

  3、约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部),并配合(起身时吐气,下躺时吸气)的呼吸节奏进行。

  仰卧卷腹转体

  这个动作能锻炼到腹直肌、腹外斜肌,还可锻炼到腹部深层的腹横肌,对于练马甲线和腹肌的效果很好,适合有一定腹部肌肉锻炼基础的人练习。

  动作要领:

  1、身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧。

  2、深吸气,使得腹部卷起到最高点,然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直。

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