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分清3种肚子肥胖类型对症瘦腹才有效

发布日期:2018-11-02 17:25:37 来源:逆袭志

  

  各人的小肚子外观和成因都各不相同,只有找对自己的类型,再选择适合自己的骨盆操才能有效率的刺激肌肉,达到减肥的效果。

  A.整体不胖但小腹突出型

  ·四肢较细,但小腹突出特别显眼。

  ·常常有便秘烦恼

  ·腹部偶尔会失去弹性

  ·蔬菜吃得少

  ·腹肌力量弱,驼背

  这类人由于内脏下垂、便秘和毒素积攒导致小腹突出,缺乏腹肌力量。可以通过下面这款骨盆操来提升内脏机能。

  1.双脚打开与肩同宽,两手相握举高过头顶。吸气,收腹。这时小腹会有向上伸展的感觉。

  2.保持第一步的状态,然后一边吐气一边让身体慢慢地向右倾倒。保持倾倒的姿势并进行正常呼吸,静止10秒。

  3.恢复到第一步的状态,然后向左倾倒做和第二步同样的动作。

  *左右三次为一套动作,重复两次。

  B.腰部脂肪大量堆积型

  ·整个身形较胖

  ·有手脚冰凉的现象

  ·皮肤容易干燥,偶尔会发痒

  ·喜欢吃东西,特别是一吃甜食就停不下来

  ·不喜欢运动

  比喜欢运动更喜欢吃的你,快来做刺激腹肌,燃烧脂肪的骨盆操吧!

  1.双脚打开与肩同宽,手贴在后腰上。

  注意手掌要贴在后背的背阔肌和臀部的臀大肌之间。

  2.慢慢地将肚脐往前推,上身向后倾。

  保持自然的呼吸,静止10秒。

  三次为一套动作,重复两次。

  *腰部不够柔软的人也可以稍微弯曲双膝。

  C.水桶腰型

  ·看上去并不怎么胖

  ·难以看出腰线

  ·长时间坐在电脑前工作

  ·驼背

  ·没有运动习惯

  这种类型的成因是姿势不正确导致深层肌肉衰弱。锻炼日常生活中不怎么使用的侧腹,你也能拥有S型曲线!

  1.双脚打开与肩同宽,两手相握举高过头顶。吸气,收腹。

  2.慢慢地吐气,上半身向右扭转。

  保持自然的呼吸,动作静止10秒

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