主页 > 局部减肥 > 瘦身 >

分清3种肚子肥胖类型对症瘦腹才有效

发布日期:2018-11-02 17:25:37 来源:逆袭志

  

  各人的小肚子外观和成因都各不相同,只有找对自己的类型,再选择适合自己的骨盆操才能有效率的刺激肌肉,达到减肥的效果。

  A.整体不胖但小腹突出型

  ·四肢较细,但小腹突出特别显眼。

  ·常常有便秘烦恼

  ·腹部偶尔会失去弹性

  ·蔬菜吃得少

  ·腹肌力量弱,驼背

  这类人由于内脏下垂、便秘和毒素积攒导致小腹突出,缺乏腹肌力量。可以通过下面这款骨盆操来提升内脏机能。

  1.双脚打开与肩同宽,两手相握举高过头顶。吸气,收腹。这时小腹会有向上伸展的感觉。

  2.保持第一步的状态,然后一边吐气一边让身体慢慢地向右倾倒。保持倾倒的姿势并进行正常呼吸,静止10秒。

  3.恢复到第一步的状态,然后向左倾倒做和第二步同样的动作。

  *左右三次为一套动作,重复两次。

  B.腰部脂肪大量堆积型

  ·整个身形较胖

  ·有手脚冰凉的现象

  ·皮肤容易干燥,偶尔会发痒

  ·喜欢吃东西,特别是一吃甜食就停不下来

  ·不喜欢运动

  比喜欢运动更喜欢吃的你,快来做刺激腹肌,燃烧脂肪的骨盆操吧!

  1.双脚打开与肩同宽,手贴在后腰上。

  注意手掌要贴在后背的背阔肌和臀部的臀大肌之间。

  2.慢慢地将肚脐往前推,上身向后倾。

  保持自然的呼吸,静止10秒。

  三次为一套动作,重复两次。

  *腰部不够柔软的人也可以稍微弯曲双膝。

  C.水桶腰型

  ·看上去并不怎么胖

  ·难以看出腰线

  ·长时间坐在电脑前工作

  ·驼背

  ·没有运动习惯

  这种类型的成因是姿势不正确导致深层肌肉衰弱。锻炼日常生活中不怎么使用的侧腹,你也能拥有S型曲线!

  1.双脚打开与肩同宽,两手相握举高过头顶。吸气,收腹。

  2.慢慢地吐气,上半身向右扭转。

  保持自然的呼吸,动作静止10秒

相关文章

  • 分清3种肚子肥胖类型对症

    2018-11-02

    各人的小肚子外观和成因都各不相同,只有找对自己的类型,再选择适合自己的骨盆操才能有效率的刺激肌肉,达到减肥的效果。 A.整体不胖但小腹突出型 ·四肢较细,但小腹突出特别...[详情]

  • 再见水桶腰!6招腰围速减

    2018-11-04

    其实减腰部赘肉并不像你想象中那么难,这些简单易行的方法,你一定喜欢! 1.把赘肉跳出去 所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——...[详情]

  • 小动作赶走腰部赘肉,S型

    2018-11-04

    丰胸细腰翘臀,拥有完美比例的身材通常成为S形身材,从侧面看拥有S型曲线。 怎样才算S型身材? 一、腰:纤细圆润,曲线柔和 腰部的形态美主要体现在两侧曲线的圆润以及上起胸部...[详情]

  • 你想要马甲线还是六块腹

    2018-11-04

    “炫腹”听起来很洋气,可是想要做到真的是不容易,你到底想要马甲线还是六块腹肌呢? 腹肌和马甲线的区别 马甲线也是腹肌的一种形态,无论是腹肌还是马甲线都需要低体脂练后...[详情]

  • 减肥瘦身的方法 健康减肥

    2020-03-21

    ​减过肥的朋友应该都知道,减肥并不是一件很容易的事情。同时减肥也就是瘦身,但瘦身的含义相比于减肥稍微要广泛一些。减肥,从字面上解释,可以论为减去外面认为多余的脂肪。...[详情]

  • 不吃饭减肥法 让你一周速

    2020-03-29

    如果是一直在减肥的朋友,都没有达到想要的效果,那么不如来尝试一下不吃饭减肥法吧,让你轻松甩掉肉!...[详情]