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“臂”瘦全计划美臂不遮掩

发布日期:2018-11-02 15:42:59 来源:逆袭志

  

  很多女生都会有这样的烦恼,随着年龄增长,紧致纤细的小臂会慢慢变粗、变壮,这些byebye肉一旦长出来就很难去掉,许多女生就算是使尽浑身解数,也是于事无补,这绝对是各位爱美的女生的天敌。但是,别着急,今天爱美网小编就要来跟大家分享瘦手臂的全方位攻略,让大家轻松摆脱讨厌的蝴蝶袖,全面出击,让byebye肉、蝴蝶袖无处遁形,让你自信秀出完美的纤细手臂。

  第一话、运动篇

  一、锻炼手臂内侧肌肉

  1.准备动作一:双手各握紧一个哑铃,双臂自然地垂直,放置在身体前方,两掌心相对,两脚分开到和肩同宽,两膝屈曲,做收腹状态。

  2.动作二:两手臂慢慢向两侧水平方向伸展,保持哑铃的高度和肩膀同高,大约5秒钟左右再慢慢地收回手臂,回到动作一的姿势。

  小编温馨小贴士:在做这个动作的时候,大家记得要保持收腹挺胸的状态,这样才能够起到更好的锻炼效果哦。

  二、舒展二头肌

  1.准备动作一:端坐在凳子上,伸直背部,两脚并拢并平放在地面,双手各握住哑铃放在身体的两侧,两掌心相对,两肩自然放松。

  2.动作二:两手肘贴紧身体两侧,以手肘的关节作为支点,慢慢的向上弯举,将哑铃前倾,举到身体的两侧,保持5秒之后再回到动作1,持续数次。

  爱美网小编温馨小贴士:大家在做这个动作的时候,可能会感觉到手臂酸痛感逐渐加强,但是大家千万不要在这个时候放弃哦,因为这正是你手臂脂肪迅速燃烧的阶段。

  三、矿泉水瓶操

  1.大家准备两罐1升的装满水的矿泉水;

  2.双腿张开与肩同宽,抬头挺胸收腹,将矿泉水慢慢向上举起,双手升直;

  3.腰部慢慢向下弯曲,双手顺势向下垂直,做交叉运动;

  4.25个交叉运动为一组,每日3组。

  第二话、按摩篇

  大家知道吗?其实,在我们的手臂肘关节以上,手臂关节以下,就是这段最容易堆积byebye肉的手臂内侧,存在着大量的穴位,这些穴位可是能够非常有效地帮我们减掉这些讨厌的byebye肉的哦。大家可以在洗澡的时候,在手臂上涂上沐浴露,然后由上往下进行按摩,再反方向按摩,如此重复,能够利用穴位刺激你的淋巴循环以及手臂血液循环,达到让手臂脂肪迅速燃烧的目的。大家也可以选择用花洒进行按摩,但是大家在利用花洒进行按摩的时候,要注意水温,以防烫伤。

  第三话、饮食篇

  想要拥有纤细的手臂,健康的饮食可是非常重要的呢。今天,爱美网小编就要来跟大家分享一些对于甩掉byebye肉有非常神奇功效的食物和食谱,一起来看看吧。

  极品推荐:葡萄

  减肥功效:葡萄不仅美味又可口,而且营养价值还很高,含有大量丰富的矿物质和多种维生素,以及多种人体必需的氨基酸。从中医的角度来说,葡萄性平,味甘酸,无毒,中医认为,葡萄可以“补血强智利筋骨,健胃生津除烦渴,益气逐水利小便,滋肾宜肝好脸色”,对于水肿型肥胖的想要减肥的美妞是特别合适的。

  葡萄具有调养肠胃、利胆的神奇功效,含有丰富的果酸,能够帮助消化,清理肠胃垃圾。在紧致肌肤方面,葡萄籽中含有独一无二的前花青素,这种物质具有超强的抗酸化和抗氧化的功用,能在自由基伤害细胞前将它除去,从而达到紧致肌肤、延缓衰老的作用。因此,它对于通便减肥、养颜美容都具有非常好的作用,尤其对于瘦手臂的效果特别明显。

  推荐菜式:醋泡葡萄

  材料:葡萄干、酸奶、醋

  做法:

  1.把一杯葡萄干(十天份)放入玻璃瓶之类的密封容器里;

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