主页 > 局部减肥 > 瘦手臂 >

4组瘦手臂瑜伽伸展手臂线条

发布日期:2018-11-02 15:49:13 来源:逆袭志

  

  穿短袖、背心与小可爱的季节,但是那恼人的肉肉手臂又该怎么办呢?本次请瑜伽老师示范如何雕塑手臂耐肌力以及伸展手臂线条的简易瑜伽动作,让你秀美臂,美美的穿上小可爱与背心。

  【雕塑手臂耐肌力】

  简易鳄鱼式

  1、採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

  2、手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。

  3、臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。

  简易桌式

  1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。

  2、手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放鬆再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。

  【伸展手臂线条】

  牛面手式

  1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂尽量朝天花板延伸,掌心相向。

  2、嵴椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂尽量贴近耳侧,感觉右上臂延伸。

  3、右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸,双手放下放鬆,再换边做。

  老鹰手式

  1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。

相关文章

  • 怎么样能瘦手臂

    2018-11-04

    有些人是属于全身肥胖的情况,而有些人只是有某个部位看起来比较胖,如面部、腿部或者是手臂等多个部位,对于这类的人来讲就需要做针对性的减肥了,并不需要做全身的减肥,那...[详情]

  • 蝴蝶袖立减法!让你瘦立

    2018-11-02

    蝴蝶袖手臂是一种形容手臂很粗的说法,而且蝴蝶袖手臂一般很难瘦下来,一起来看看蝴蝶袖手臂怎么减?蝴蝶袖手臂是什么引起的? 蝴蝶袖手臂怎么减 蝴蝶袖的人可以多做瘦臂操来...[详情]

  • 有“拜拜肉”很苦恼?学

    2018-11-02

    想减去手臂上多余的肉肉,以下这些女士瘦手臂的最快方法可以帮你快速实现。 对墙俯卧撑 面对墙站立,双手伸直,手掌贴着墙壁,双脚打开与肩同宽。挺直上身。慢慢弯曲手肘,身...[详情]

  • 简单瘦臂操跟猩猩臂说再

    2018-11-04

    每天五分钟沙发水瓶操,这套运动动作快速连续,而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。用有氧运动的方式使脂肪燃烧。 动作1:臂屈伸 训练:手臂后侧肱三头肌 双手支撑在椅子上...[详情]

  • 学生宝宝们瘦手臂的好方

    2018-11-04

    学生党怎么快速瘦胳膊 做俯卧撑 俯卧撑其实是一种肌肉训练,主要是用来锻炼手臂的力量吗,但对于需要减肥的人来说,做俯卧撑也有很好的瘦手臂效果。可能很多人还担心做俯卧撑...[详情]

  • 办公室瘦臂操寻回苗条玉

    2018-11-04

    针对人群 长期久坐面对电脑的文职人员,手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生,手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。 适宜场合:工作...[详情]