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做什么运动瘦手臂

发布日期:2018-11-04 11:25:27 来源:逆袭志

  瘦手臂运动一:

  1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

  2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

  3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

  瘦手臂运动二:

  1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

  2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

  3. 做30次。

  瘦手臂运动三:

  1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

  2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

  3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

  瘦手臂运动四:

  1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

  2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

  3. 约做15~20次。

  瘦手臂运动五:

  1、将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。

  2、将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。

  3、将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作,持续30秒后,换手臂再做30秒,然后深呼吸30秒放松。

  瘦手臂运动六:

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