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最潮的锁骨减肥不要太瘦哦

发布日期:2018-11-04 11:25:51 来源:逆袭志

 

 

从小就养成运动锁骨的习惯

同为亚洲人,韩国比较重视全民运动,从小就训练养成做国民体操的习惯,充分锻炼锁骨、肩胛骨、骨关节。不但增强体质,更深刻的影响到孩子们今后的身体骨骼发展,为良好的体型打下基础。

与韩国女性相比,日本的女性不经常锻炼锁骨,致使锁骨及肩胛骨僵硬,肩部及手臂不能很好的活动,颈部看上去过短,胸部下垂,代谢降低,加上生活习惯,经常跪坐,久而久之下半身就容易发胖,形成可怕的梨形身材。

搭配橡皮筋圈,效果up

选择伸缩弹性良好的橡皮筋圈,协助拉伸自身比较难锻炼到的肌肉,活动筋骨,促进血液循环。

养成随时随地练习的习惯

拉筋练习的最佳timing:起床后、夜间泡澡后、就寝前。

除此之外,需要培养自己随时随地拉伸筋骨的习惯。经过一段时间的练习,不久就会发现身体变得柔软,肢体可活动的区域范围扩大,卡路里消耗量加大。一旦新陈代谢速度加快,脂肪就很难堆积体内。

不要勉强,量力而行,保持舒适的心情

通过拉筋练习,软化僵硬的身体,锻炼深层肌肉,塑造柔软纤细的身材。注意不要勉强,慢慢的深呼吸,循序渐进进行拉筋练习。注意为了提高代谢,要保证体内水分充足,多摄取白开水。

首先,拉伸身体侧面肌肉线条

拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉,让腋下至腰部线条更加明显,实现瘦身目的。

延展拉伸手臂

基本站姿:身体站直,双腿打开与肩同宽,脚尖成内八字型站立。站立过程中,两腿成字母“A”型,也可以双足外侧成平行状站立。

1.手腕处套上橡皮筋圈,双手臂伸直向上高举。

由基本站姿开始,用橡皮筋套在双手腕处,然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。

2.一边吐气一边向身体横测拉伸。

慢慢的由嘴巴吐气,同时上半身向身体横向倾倒,此时臀部及腰部要向相反侧面突出,充分拉伸身体侧面肌肉。

拉伸的过程中,可以感受到腿部外侧的肌肉被拉伸延长。

3.反方向同样原理

由动作2还原至姿势。然后同样原理,身体向另一侧倾倒,左右各5秒钟练习。

Point配合呼吸节奏,慢慢充分的进行练习。

接下来,针对僵硬酸痛的背部进行拉筋练习

针对酸痛僵硬的背部拉筋练习,对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果。

背部延展拉伸练习

1.将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上

从基本的站姿开始,拉伸背部筋骨,由鼻慢慢的吸气。手臂放置于身体臀部后方,然后用橡皮筋套住手腕。

2.背部向前弓,胸部相应向斜上方突出

由嘴巴慢慢的吐气,同时下颚向上抬起,肩胛骨向背部中央集中,背部成弓字,胸部向后扩张。放置于臀部后方的双手,手臂伸直,尽量向高处抬起,保持动作5秒钟。

Point为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起,建议橡皮筋弹性适中,切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。

 

 

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