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借用小水瓶瘦手臂告别拜拜袖

发布日期:2018-11-04 11:27:18 来源:逆袭志

  手臂,是人们日常生活中不怎么会用到的部位,可以说是一个十分容易囤积脂肪的部位。手臂肌肉是由位于身体表面一侧的“上臂二头肌”和位于身体内侧的“上臂三头肌”组成的。

  一、拉伸手臂肌肉

  动作

  挺直腰杆站立,双脚打开到与肩同宽,弯曲左手手肘,并向上抬高,右手绕过头部,在头顶后方抓住左手手肘。一边呼气,右手一边用力地把左手手肘向右侧拉伸。保持该动作10-30秒钟,另一侧也做同样的动作。

  二、巧用水瓶 锻炼手臂

  (1)刺激上臂三头肌

  动作1

  双脚前后张开,屈膝站立,上半身稍稍向前倾斜,左手放在左脚膝盖上支撑身体重量,右手拿着一个装着水的水瓶自然垂下,眼看前方。

  动作2

  拿着水瓶的右手手肘弯曲成90度角,身体右边的腋下保持紧紧夹住的状态。

  注意

  这个时候,手肘不要动,如果手肘移动的话,就不能很好地刺激上臂三头肌了。

  动作3

  身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态,一边呼气,一边把右手手肘伸直。然后一边吸气,一边恢复到动作2的姿势,左手也做同样的动作,左右各做15次。

  (2)绷紧手臂

  动作1

  双脚打开到与肩同宽,挺直腰杆,上半身稍稍向前倾斜,双手分别拿着一个装着水的水瓶自然垂下。

  注意

  背部不要弯曲,这个时候背部弯曲的话,有可能导致腰痛。

  动作2

  双手手肘弯曲成90度角,身体两边腋下要紧紧夹住不动。

  动作3

  身体两边腋下保持紧紧夹住的状态,然后伸直双手手肘,一边吸气,一边恢复到动作2的姿势。重复该动作15次。

  三、锻炼手臂力量 还有提胸的作用

  (1)收紧肩膀和胸部肌肉 塑造优美上半身线条

  动作1

  面部朝下,双腿并拢跪趴在地板上,双手分开到与肩同宽,伸直手臂,手掌掌心向下撑地。

  动作2

  注意不要耸肩,一边吸气,一边弯曲双手手肘,使胸部贴在地板上。然后一边呼气,一边撑起上半身,重复该动作10-15次。

  注意

  这个时候,两边腋下要紧紧夹住,如果腋下打开的话,对上臂三头肌的刺激效果会减半。

  (2)挺胸 改善形体的动作

  动作1

  挺直腰杆坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深。双手掌心向下放在椅面上。

  动作2

  一边吸气,一边伸直手臂,使臀部稍稍离开椅面,双腿膝盖稍稍弯曲。

  注意

  在做动作的时候,手肘不要弯曲,要伸直手臂。

  动作3

  在动作2的基础上,一边呼气,一边把手肘向后弯曲成90度角,身体重心向下沉,臀部不要坐在地面上。然后恢复到动作2的姿势,重复该动作10-15次。

 

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