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怎么瘦拜拜肉?7天瘦一圈瘦手臂动作

发布日期:2018-11-17 10:21:50 来源:admin
  手臂有“拜拜肉”如何快速消灭?常常锻炼手臂才能更好更有效地改善手臂线条。纤细的手臂需要多运动,运动瘦手臂不需要太复杂的动作,简单甩臂画圈也能减去多余的脂肪。不要让手臂毁掉上身的线条,手臂上的脂肪是很多人容易忽视的,那么如何减掉手臂上的多余脂肪呢?在家简单几步就可以轻松和“珠圆玉润”的手臂saybyebye
怎么瘦拜拜肉?7天瘦一圈瘦手臂动作
  为什么会有拜拜肉呢?拜拜肉是怎么形成的呢?
拜拜袖的形成原因是什么?
  1、大臂外侧的肌肉不够发达
  上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,从而导致代谢下降,赘肉易堆积。
  2、产生硬块
  手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅,易使代谢的废物、多余水分积压。
夏天如何摆脱拜拜袖只需三招在家也能瘦
  3、橘皮组织
  橘皮组织也就是脂肪细胞周围多余的水分与老化废物代谢不良的结果而产生表皮出现凹凸不平的波纹。它会导致血液循环不良和代谢缓慢。
如何告别“拜拜袖”
第1招手臂、背部伸展
  此动作可伸展手臂与背部,上半身应连同头部、背部一起下压,不是向下低头。做此动作时,应选择没有滚轮的椅子,以免滑倒,也可扶着墙壁或桌子做。
  1、准备一把椅背与腰同高或略低於腰部的椅子,身体挺直站立,双手扶在椅背上预备。
  2、双脚打开与肩同宽,往后退至上半身向下弯时手臂可完全伸直,此时上半身与下半身应呈90°直角。
  3、膝盖微弯,头部与背部呈水平向下压,头部不低头、背部也不可弓起,感觉背部与手臂的伸展。
  4、慢慢将膝盖伸直,可同时伸展腿部肌肉,若无法完全伸直则保持微弯即可,停留5个呼吸后回到Step1再做一次。
第2招上半身伸展
  此动作主要为伸展肩颈、上背部,并紧实手臂线条,站着或坐在椅子上做动作皆可,但应维持上半身挺直,此次由Tori老师坐在矮凳上示范。
  1、左手臂向上伸直,手掌张开掌心朝右,尽量延长手臂。
  2、臀部坐在椅子上,身体挺直,将双手自然放在大腿上预备。
  3、左手肘向下弯曲,左手指碰触背部右侧的肩胛骨,右手指放在左手肘上方往右施力,尽量使左手肘靠近身体中线,伸展左手上臂与肩膀肌肉。
  4、左手停在Step3位置,右手指伸至后背勾住左手手指,伸展右手上臂,若勾不到,双手尽量靠近,感觉到上臂伸展即可,停3个呼吸后回Step1换边伸展。
第3招腰部伸展
  此动作藉由扭转伸展并紧实腰部肌肉,手扶椅背可同时伸展上半身两侧肌肉。身体扭转时吐气,停留5个呼吸后换边。
  1、臀部坐在椅子的前1/2处,上半身挺直,双腿併拢,将双手自然放在大腿上预备。
  2、左脚跨过右大腿,使左小腿靠在右膝外侧,右手放在左膝上,左手扶在椅座左侧。
  3、左手扶住椅背,上半身尽量向左转,伸展腰部以及上半身的两侧肌肉。
  4、可搭配勾脚尖、脚趾张开用力,同时伸展小腿肌肉,停留5个呼吸后回到Step1换边伸展。
第4招腿部伸展
  此动作可伸展腿部后侧,舒缓腿部肌肉并避免下肢水肿,停留3个呼吸后换边。
  1、准备1条毛巾对摺,臀部坐在椅子的前1/2处,双脚併拢,双手分别握住毛巾对摺端与开口预备。
  2、左腿膝盖弯曲上抬,用毛巾对摺端勾住左脚底板,双手分别抓住毛巾开口两端。
  3、右手抓住毛巾开口两端,上半身向左边转90°,左手扶住椅背,若无法转90°则尽量向左转到自己的极限。
  4、上半身不动,右手抓住毛巾往身体方向施力,左腿伸直,若无法伸直伸至感觉到腿后侧肌肉伸展即可。柔软度好可向上伸直,后腿肌肉延展效果更好,停3个呼吸后回Step1换边伸展。
 

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