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最方便的瘦手臂方法

发布日期:2019-02-16 15:06:41 来源:admin
   很多时候,别人都会从手臂来衡量一个人是否胖,即使你的身体再瘦,但是你的手臂很粗,别人也会把你列入肥胖的行列。你愿意这样吗?
最方便的瘦手臂方法
   想要瘦手臂一定要用正确的方法,锻炼身体前一定要注意放松手臂肌肉、还有平时的饮食也要多注意,多吃一些对手臂有效果的食物。
 
1.跪在地上,脚背朝下,身体前倾,双手伸直支撑在地面上。这时候,头、腰、臀保持一条向上延伸的直线。
 
2.呼气,手肘弯曲,让胸部贴近地板,并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线。
 
3.上半身进一步朝下,上臂与前臂内侧夹角少于90度,胸部几近贴近地板为佳。这时候,头部、腰、臀依旧保持一直线,大腿与小腿间呈钝角。从动作一到这一步约2-3秒。
 
4.注意调整呼吸,重心上升,回到动作二。整个过程记得头、腰、臀依旧保持一直线。
 
5.手肘伸直,回到动作一,注意调整呼吸。整个动作重复8-10次,10次为一套,
 
   使用健身球拉长手臂和肩膀,将身体放在健身球上练习平衡感并起到全身按摩的效果。
 
1.趴在健身球上双手撑地使身体水平的伸展开来,这时要将右手手指对着身体的方向,左手手指向外拄在地上。
 
2.用左手臂撑地使身体在健身球上保持平衡,利用右手慢慢向后滚动健身球,维持5秒使手臂有被拉长的感觉,左右手各反复10次。

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