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「怎么样瘦手臂」瘦手臂迎接无袖衣

发布日期:2019-07-10 20:00:33 来源:逆袭志
「怎么样瘦手臂」

  如果你从不进行针对手臂的练习,手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失,如此下去你的手臂将很快“衰老”。如果你不考虑为胖手臂减肥,每一次投向它们的视线都会被横向扩张,你看上去至少比实际体重“胖”2~4公斤。如果你不打算裸露手臂,你将遭遇被所有时装设计师抛弃的命运。因为袖子是设计师最先剪掉的部分。如果你还记得鲁迅先生那段有关迷人写,你一定知道第一眼迷人手臂开始。

  标准美臂:光洁圆润、修长、紧致、无赘肉。

  美臂偶像:哈瑞·贝瑞(漂亮的小块肌肉线条有张力)、刘嘉玲(最引人遐想的东方式圆润)

  迷人精雕版——主要部位:正面的肱二头肌、后侧的肱三头肌(体积占整个大臂的2/3,最容易堆积脂肪,是手臂减肥的重点。)

  能够调动手臂的有氧练习可以让“胖”手臂变“瘦”,喜欢哪一项?坚持下去!

  动作一:

  (左)站姿拉力器肱二头肌弯举。

  (中)站姿拉力器颈后臂屈伸。

  (右)仰卧单臂哑铃臂屈伸。

  动作二:伸展运动

  注意:这组运动相当重要,力量训练容易使肌肉横向发展,而女性线条应该流畅而舒展,通过伸展运动,可以拉伸紧张的肌肉,塑造柔美的线条。

  动作:将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。

  锻炼强度:每组20个

  动作三:

  1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。

  2、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。

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