主页 > 塑形美体 > 医美塑形 >

减肥计划方案注意事项

发布日期:2019-10-10 02:11:34 来源:admin

减肥计划方案注意事项

1.首先要有明确合理的目标

根据身高、年龄等因素计算出个人规范体重、水份、脂肪率及肌肉重。运用丈量数据与规范体重数据计算出各项减肥数据。

2.然后根据自身情况设计方案

日常饮食习惯分析日常作息时间分析日常生活习惯分析日常不良行为分析日常运动情况分析。

3.锲而不舍完成的信念

强烈的信念和家人朋友的监督下坚持完成。

4.辅助力量练习

强度不能太大,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度。次数保证在10多次以上。这些练习能够继续消耗脂肪。女士请放心,中强度力量练习不可能让你肌肉很发达。平常尽量多活动,就连多站站,多走两步,都对减肥有好处。

5.运动频次参考

每周至少三次,运动有氧运动至少要在40分钟以上,还要加20分钟辅助力量练习。多练更好。例:比如我23岁。只要我运动期间心率一直坚持在之间,就算有氧运动,这个时候人体消耗脂肪是最快的。

至此,我们知道,减肥计划方案的制定,首先是要有明确合理的目标,这个目标也结合自身的实际情况,有条件的情况下建议找专业教练或体型指导师等来协助制定,另外关键点就是要有信心和坚持完成的毅力,否则再完美的方案都是空谈,至于锻炼的方式和强度则因人而异。

想要减肥的朋友不妨先为自己量身定制一个棒棒的计划,再开始按照计划进行减肥,相信可以事半功倍的。


相关文章

  • 不吃早餐真能帮助减肥?

    2020-03-04

    我们常常会被告知,早餐是一天中最重要的一餐,过去50年里我们听到了很多关于加工谷物和燕麦粥对机体健康有益的信息,同时还有很多人认为,吃早餐能够帮助加速机体的代谢来减...[详情]

  • 温和消滞减赘肉 中药瘦身

    2019-07-14

    吃减肥药副作用大,相比于西药,中药的副作用要小很多,所以想减肥,可以试试中药瘦身汤。中药瘦身汤能从根本解决问题。下面就为大家推荐一款中药瘦身汤吧! 中药减肥汤配方:...[详情]

  • 【协和讲座】从医学的角

    2020-05-02

    原标题:...[详情]

  • 过午不食真能减肥?这是

    2020-04-28

    但凡减肥的妹子都听说过一句话,叫过午不食,而且相信有不少人把这句话奉为减肥圣经,上百度一搜能出来300多万条相关信息,还专门有一个过午不食吧。一到3、4月的减肥季,一群...[详情]

  • 中药热敷减肥药垫介绍教

    2019-08-24

    中药热敷能减肥么?现代社会以瘦为美,很多的朋友为了拥有苗条的身姿甚至“不择手段”。有些人说中药热敷能减肥,这是真的么?中药热敷减肥法有哪些优缺点呢? 人们常用的减肥方法...[详情]

  • 5 个好方法 让你排清毒素

    2019-10-12

    冬天气温下降,体内的血液浓度会自然增高,因此,冬日的新陈代谢本来就比春夏稍稍减慢,最好吃点维生素E和鱼油来稀释血液。运动排毒应以静为主,适宜在室内静坐,在阳光下散...[详情]