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减肥饮食注意事项女性减肥:饮食如何增加减肥

发布日期:2018-11-04 来源:逆袭志

如何利用饮食增加减肥荷尔蒙

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1、避免淀粉早餐

坚持高蛋白质的早餐可以竖立你一整天的多巴胺水平,这有助于控制你的食欲,防止渴望,这表示你需要限制面包和谷类食物。

2、蛋白质摄入量

每天需要的蛋白质摄入量为每公斤体重1.6~2.2克。摄取杏仁和绿叶蔬菜,因为它们的必需胺基酸是蛋白质的组成部分,是产生血清素、多巴胺、褪黑激素和生长激素必需的。

3、四点后吃淀粉

一天中太早吃淀粉碳水化合物如马铃薯和豆类,会导致渴望。然而,至少一餐吃淀粉碳水化合物可以帮助保持睪酮和血清素水平,所以在晚餐吃碳水化合物是最好的选择。

4、每天吃三四餐

如果跳过不吃,或是两餐之间等待太久,你的身体会经历巅峰和骤降,影响你的荷尔蒙,如皮质醇和胰岛素。这会引发身体压力反应,让你在下一餐吃得过饱。

5、每餐前两杯水

水可以填满你的胃,减少你的食物摄入量。此外。饮用水替代含糖饮料每杯可以省下100多卡路里。根据研究,超重的人在早餐前喝水可以减少13%的热量摄入。

6、一周一次美食

限制你的卡路里不是减肥有效的长期解决方案。一顿美食可以维持你的甲状腺荷尔蒙,也能提高你的新陈代谢。另外,一顿美食也可以防止饥饿和渴望。

如何利用饮食增加减肥荷尔蒙

消除哪些饮食可维持健康

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1、消除油炸食品

油炸食品不仅热量高,高温也会使油致癌,增加癌症风险。此外,油炸食物也会增加你的胆固醇水平,降低免疫力。

2、消除含糖食物

糖缺乏营养价值,摄取含糖的甜食会增加糖尿病和癌症的风险。而且很少人知道,糖就像一种药物,在你吃完之后会渴望更多的糖。

3、人工的甜味剂

停止使用人工甜味剂替代糖,它会扰乱代谢,导致体重增加,增加糖尿病的风险。

相反的,你应该使用健康的替代品,如蜂蜜,来增加食物的甜味。

4、要消除白面粉

大多数的食物中都含有白面粉,这是中国饮食中的一个组成部分。避免每天吃白面粉,因为不仅阻碍减肥,也有害健康。

5、消除反式脂肪

其他脂肪,如单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、ω-3脂肪酸和饱和脂肪是健康的,但反式脂肪可导致胆固醇和脂肪在体内累积,导致发胖,这是许多生活习惯疾病的关键原因。

6、消除含气饮料

应该要停止饮用含气的饮料和包装果汁,因为它们不仅含有糖和二氧化碳,而且缺乏营养素,会增加你不健康的营养。

消除哪些饮食可维持健康

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