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减脂沙拉食谱学会了还怕瘦不下去吗?

发布日期:2018-11-04 13:18:11 来源:逆袭志

减脂沙拉食谱

1

减脂沙拉

1.先选择一个基础打底菜:可以选洋白菜、球生菜、芝麻菜、罗马生菜、紫叶生菜等等

2.添加一点颜色:可以选择胡萝卜、彩椒、紫洋葱、小番茄、迷你水萝卜、水果等等

3.添加一些脆片:坚果可以选择水果脆片、核桃、杏仁、瓜子等等

4.添加更多的营养:可以选择玉米粒、奶酪、葡萄干、蔓越莓干等等

5.添加蛋白质:可以选择豆类(大红豆、鹰嘴豆等)、烤鸡肉、三文鱼、虾、火腿片、金枪鱼等等

6.添加调味:可以选预调的沙拉汁、橄榄油、红酒醋、盐、黑胡椒等等

吐司沙拉

吐司2片、番茄1个、芒果1个、西芹、酸奶

1.番茄、芒果洗净切块。西芹切小段,下入开水中焯煮1分钟,捞出沥干水分

2.将番茄块、芒果块、西芹段放入容器中,加入酸奶,拌匀

3.吐司切小块,烤箱版:吐司块放入烤箱,上下火200度烤7分钟即可。平底锅版:锅底放少许黄油,融化后下入吐司块小火煎至酥脆略焦即可

4.放入烤好的吐司块,拌匀即可。也可以依个人口味撒点熟花生碎

水果酸奶沙拉

番茄50g、黄瓜50g、酸奶、火龙果50g、芒果50g

1.番茄、黄瓜洗净切小块,火龙果、芒果去皮切小块,分别放入碗内。可根据个人喜好切不同形状

2.淋上酸奶,也可以点缀一片小薄荷,清凉上桌,拌匀即食。可以再加上自己喜欢的水果,搭配土司、荷包蛋食用

鸡丝沙拉

鸡胸肉150g、胡萝卜40g、豆芽30g、花椒油3g、姜10g

白芝麻20g、生抽5g、黄瓜40g

1.鸡胸加姜片煮熟,撕成细丝备用

2.胡萝卜、黄瓜洗净切丝,豆芽洗净焯熟,沥干水分备用

3.将食材混合,淋入生抽和花椒油调味,拌匀装盘即可。一盘很像小凉菜的中式沙拉就做好了

土豆沙拉

土豆1个、白煮蛋1个、沙拉酱、盐少许、黑胡椒碎少许

1.将土豆去皮切片,煮熟或蒸熟

2.趁热将白煮蛋的蛋黄与土豆一起,用勺子碾成泥

3.加入少许盐拌匀,挤入沙拉酱拌匀,最后撒上少许黑胡椒碎即可。可以根据个人口味加入适量水果干、坚果碎、火腿丁等,搭配面包吃(也可以换成少许马苏里拉芝士,放入烤箱焗烤)

橄榄油鸡蛋沙拉

鸡蛋2个、西兰花50g、圣女果5个、黑胡椒粉1、2茶匙、沙拉酱1茶匙、橄榄油

1.圣女果洗净去蒂切片

2.鸡蛋煮熟后剥去壳,切小块

3.西兰花洗净切小朵,焯水后捞出沥干水分,和圣女果、鸡蛋块一起摆入盘中

4.挤入少许沙拉酱,淋上橄榄油,撒上黑胡椒粉拌匀即可

牛油果蔬菜沙拉

牛油果1个、洋葱| 1、4个、黄瓜1、2根、圣女果6个、生菜1、4个、苦菊1小把

盐、橄榄油、柠檬汁、研磨黑胡椒粉1、4勺、沙拉酱(咸味蛋黄酱)2勺

1.将熟透(表皮黑色)的牛油果用水果刀横切一圈

2.扭一扭,将牛油果转开,去掉核

3.用勺子从果皮内边缘挖一圈,将果肉完整的挖出

4.完整的果肉切片,果皮内壁剩余果肉刮干净放在小碗中

5.大碗中放入切好的洋葱条、黄瓜片、圣女果、生菜叶、苦菊和牛油果

6.加入一勺橄榄油、1勺柠檬汁

7.用勺子将小碗中的果肉碾成泥,加入蛋黄酱

8.再加入研磨胡椒粉、盐,搅拌均匀

9.将调好的沙拉酱放入大碗中,与蔬菜拌均匀,即可盛盘

鳕鱼沙拉

鳕鱼、鸡蛋、番茄、玉米粒、沙拉菜、凯撒沙拉酱、黄油、盐、黑胡椒、香芹

1.熟食玉米粒沥干,与洗净的沙拉菜拌匀,放入盘中

2.番茄切片,放到沙拉菜上

3.煮鸡蛋,水滚后轻轻放入鸡蛋,定时7分钟,捞出,浸入冷水中,备用。

4.小火热锅,放入黄油,融化后皮向下放入鳕鱼,煎至鱼皮微焦,撒一点盐后翻面继续煎2-3分钟,放到沙拉菜上,撒一点点黑胡椒与香芹叶。

5.鸡蛋去壳对半切开,放到沙拉菜上,撒一点点黑胡椒与盐巴。

6.在菜的部分淋上凯撒沙拉酱

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