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麦吉减肥法的四个阶段分别是什么

发布日期:2018-11-16 10:26:44 来源:admin
麦吉减肥法
最早叫做Atkins减肥法,或者是Southbeach减肥法,又或者蛋白质减肥法,此方法主要参照阿特金斯法和永田孝行法。阿特金斯是低糖减肥的鼻祖,一直被人批斗,永田孝行是阿特金斯的改良版,而麦吉减肥法则是根据这两者进行改良的,是大基数减肥者的福音。
麦吉减肥法主要是饮食控制的方法,分为四个阶段,阶段一:无糖速效期; 阶段二:持续燃烧期;阶段三:体重保持期;阶段四:终身保持期。多运动少吃含糖食物就是减肥主要核心。
第一阶段
开始几天,有些人会有低血糖反应,头晕,注意保持体力。不过不用担心,持续时间不长,身体会适应。
麦吉减肥法第一阶段的饮食是一半蔬菜(不含淀粉的),一半肉。我个人理解是克数上的一半对一半,并不是体积上的。建议每天换着花样吃,吃自己喜欢的,特别是第一天到第三天,由于不摄入碳水化合物,人是非常疲劳的。但是坚持一定要吃!建议吃红肉(牛、羊之类的),红肉里含有左旋肉碱,可以帮助脂肪化解。
麦吉减肥法的四个阶段分别是什么
早餐可以吃一个鸡蛋,煎鸡蛋、煮鸡蛋都行,再来一个蔬菜和肉的炒菜,比如窝笋炒肉片、白菜烧牛肉、芹菜肉丝、冬瓜烧虾米(这个肉有点少,可以适当加点肉)。中午可以蒸个蛋(蛋、麻油、葱、盐、适量水拌匀放进微波炉里叮熟),荠菜炒肉丝,秧草烧河蚌肉,青菜烧牛肉,椒盐虾等等,其实只要平时吃的菜不放糖就行。
不能吃的蔬菜:土豆、藕、扁豆、豆类等含淀粉的蔬菜。
当不知道这个菜可不可以吃的时候,你可以试一下,试了之后第二天有没有掉,反而长了的话,就不要吃了。
不要吃太肥腻的东西以及煎炸制品。
重要的一点!一定要喝水!不要一口气喝完这种,要一口一口慢慢喝,一口气喝完很快就会要上厕所的,完全没有被身体利用来分解脂肪。
一阶段到了平台再也下不去的时候就进入二阶段,但是一阶千万不要超过1个月,对身体非常不好。
第二阶段
三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜,主食需要吃吸收比较慢的糖类,比如全麦面包,玉米,意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面。糙米,魔芋,香蕉,西瓜不太好,苹果首选。一般来说主食摄入为一天四两粗粮就好,保持一天八杯水,第二阶段需要保持三个月左右的时间,一般来说每周可以减掉2斤,三个月就能达到理想体重。
第三阶段
最关键,瘦下来的体重能否保持就看这个阶段是怎么做的。如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,体重会出现反弹现象。而且人在迅速降低体重后,免疫系统需要 3 个月来适应新体重。所以在第三阶段时应逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加,热量控制在1500-1800大卡之间,持续时间为两周。
第四阶段
可以恢复正常饮食,但要注意不要暴饮暴食,主食不超过第三阶段试出的耐受极限,一般是能终生保持的。这个阶段时间是没有限制的,可以到你达到理想目标为止,在这个阶段可以适当吃一些粗粮,要少吃多餐,多摄入蔬菜水果和蛋白质食物。

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