主页 > 减肥方法 > 饮食减肥 >

减肥零食做法大全 七个自制减肥零食做法介绍

发布日期:2020-03-18 07:17:51 来源:[db:作者]

减肥零食做法大全介绍

有没有感觉这几天出门越来越需要勇气了?长款羽绒服都找出来了吗?加绒加厚的秋裤都穿上了吗?天气一冷,食欲就更好了,感觉一天到晚嘴巴都不能停,仿佛只有吃吃吃才能让身体暖和起来!前几个月辛辛苦苦减下去的几斤肉肉,就这么轻而易举地全都找回来了,唉,冬天减肥真是痛苦啊!铛铛铛!不要愁!自己动手丰衣足食!今天就给大家介绍几款解馋又低热的减肥零食!制作过程非常简单,自己在家做就可以哦!


果冻的成分大多是吉利丁粉,

吉利丁是动物提取物,热量相对比较高,

蒟蒻是一种植物,热量超低,

而且富含饱腹感的纤维,还能促进减肥!

用蒟蒻粉代替平时果冻中的吉利丁粉

做出的蒟蒻果冻是绝对的减肥小零食!

原料:

蒟蒻粉、水或果汁、水果、定型模具

市场上任何一种蒟蒻粉都可以做哦,包装后面会告诉你要加水的比例。先加入少量水,把粉化开,再加水到规定的水位(也可加入果汁),将混合物煮开,之后加入自己喜爱的水果(也可不放)。将混合物倒入模具,等它凉了再放入冰箱,大约三小时就可以食用啦!


要说饼干可是减肥的大敌,

三五块曲奇饼干的热量就可以超过一顿正餐。

自制燕麦饼干不加油不加糖,非常健康,

减肥的时候拿来“打牙祭”,丝毫没负担!

原料:

低筋面粉、泡打粉、原粒燕麦片、水

把低筋面粉、泡打粉和燕麦片

混合均匀(也可加入些坚果碎),

加入冰水慢慢和成团,注意不要揉,

放入冰箱冷藏30分钟以上,

擀成片,再切成小块,

然后放入烤箱,200℃烤12分钟左右,

中间可以翻次面,这样两面都会变成金黄色。

减肥的过程很辛苦,

难免想吃两口甜的缓解一下,

在所有糖果的类型中,

棉花糖可以说是热量相对较低的了,

你能相信吗?

用棉花糖加上些坚果就可以做出牛轧糖哦!

原料:

棉花糖、奶粉、花生或其他坚果

先将花生用微波炉打熟,放凉,去皮。

把花生(也可以是其他坚果)装入保鲜袋里,

用擀面杖压碎。

加热锅,把棉花糖放入搅拌至融化。

把花生、

奶粉(也可以加入抹茶粉、咖啡粉、蔓越莓干等)

倒入快速搅匀。

迅速放入保鲜袋,用擀面杖压扁,

放入冰箱冷冻一到两个小时。

取出后切块,用密封罐装好。


为了保持身材,

沙拉成了白领们的首选代餐食品。

但是大家要小心沙拉酱的超高热量哦!

其实可以用酸奶来替代沙拉酱,

口感好又低热量。

原料:

柠檬、生菜、紫甘蓝、圣女果、

鸡蛋、虾、酸奶、芒果、香蕉、西瓜等

将生食过水焯熟,

所有原料全部切好装盘,

倒入酸奶拌匀即可。



最健康的磨牙小零食非纯果干莫属了,

自制的果干不含任何添加剂,

而且制作过程非常简单哦!

原料:

菠萝、香蕉、苹果等新鲜水果

将水果去皮切片,越薄越好,

用厨房纸巾尽量吸去表面水分,

将水果片放入烤箱中层,

低温烘烤至水果片变脆,

取出装入密封罐就好啦!





在减肥过程中,

薯片可谓最大的美食敌人了!

土豆本身淀粉含量超高,

再加上油炸的做法,

几片的热量就相当于一大碗米饭!

自制无油薯片就没有这些烦恼!

原料:

土豆、盐、胡椒粉和辣椒粉等调味料

先把土豆切成薄片,

在水中洗掉附着在表面的淀粉,

然后滤干平铺在盘子里,

最后撒上一点盐,放入微波炉烤3~5分钟,

取出来后根据自己的口味撒上些调味料即可。



减肥是要忌饮料的!

不论是碳酸饮料还是果汁饮料,

其中的含糖量都高得惊人!

柠檬中的柠檬酸

具有防止和消除皮肤色素沉着的作用,

蜂蜜又可以润肠通便,

自制蜂蜜柠檬水是绝佳的减肥饮料!

原料:

柠檬、蜂蜜、密封罐

柠檬切片,表面用盐擦拭,

然后用清水冲洗,

擦干水分,切成薄片,

然后挑出籽,再放入密封瓶中,

缓缓倒入蜂蜜直至全部淹没柠檬片,

盖好盖子,每次捞出几片用温水冲泡即可。

以上就是瑞小美

精心为大家挑选的自制低热小零食啦!

自己做的零食健康又美味,

就算嘴巴一刻不停地吃吃吃,

也不会有太大负担哦!

赶快尝试一下吧!

相关文章

  • 红豆怎么吃减肥 搭配燕麦

    2019-11-25

    红豆营养充分,包含蛋白质、胡萝卜素、膳食纤维以及多种维生素和矿物质,经常食用红豆可以起到利尿消水肿的作用,所以可以改善预防便秘问题,避免因毒素囤积造成的腹部肥胖。...[详情]

  • 营养常识:不吃淀粉食物

    2019-12-04

    在诸多的减肥方法中,很多人推崇不吃淀粉类食物,还强调要少吃淀粉多吃肉。这一减肥方法风靡一时,那么不吃淀粉类食物真的能瘦吗?一块儿来听听营养师怎么说! 营养常识:不吃淀...[详情]

  • 牛奶减肥 错误饮用方法不

    2019-12-12

    牛奶是减肥食谱中一定要有的饮品,但是减肥喝牛奶需要注意的地方还有很多,稍不留意就会弄巧成拙。下面小编为你总结了常见的牛奶减肥误区,方便你更科学的采用牛奶减肥法! 牛...[详情]

  • 水果减肥必看的四大误区

    2019-09-14

    1、何谓“一份水果”? 营养师常常以“一份、两份”来形容水果,但“一份”其实又是多少?一份水果等于两个小型水果(奇异果),或一个中型水果(苹果、橙),或半个大型水果...[详情]

  • 早餐吃什么减肥?鸡蛋饼

    2019-12-25

    一天之计在于晨,由此看来早餐在一天三餐中的分量也是相当重的!健康是减肥中最基本的瘦身原则,想要健康减肥就一定要吃减肥早餐,并且减肥早餐一定要吃好!那早餐吃什么减肥呢...[详情]

  • 减肥咖啡真的好吗?

    2020-01-21

    减肥的方式有很多,而饮食减肥却成为了人们最信赖的方式。那么,喝减肥咖啡真的能行吗?减肥咖啡会不会有危害呢?下面就来看看小编的介绍吧! 吃什么可以减肥是人们都在关注的...[详情]