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经期减肥7招瑜伽见效快

发布日期:2018-11-03 13:08:52 来源:逆袭志

  经期是减肥的黄金期,但又是MM们情绪的低谷期。这时候不防做一些瑜伽动作,调整心情同时,塑造完美身材。下面,小编推荐适合在经期做的瑜伽动作。

  卧束角式

 

  1.仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。

  2.两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

  坐姿扭转式

 

  1.坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面。

  2.吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧3次,共练习3分钟。

  猫式延展式

 

  1.基本跪立姿势,手臂伸直,身体与大腿形成90度角。

  2.吸气,抬头仰望,腰背部下塌,臀部向上翘起,上身呈“U”形,做到极限。

  3.呼气,低头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成“n”形,同样做到极限。

  4.吸气,回归跪立姿势,均匀呼吸,放松。

  大敬拜式

 

  1.以猫式动作开始,脚尖踮地,双腿伸直,脚跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。

  2.用鼻子均匀呼吸10次后,脚跟离地,双膝弯曲,回到猫式位置。

  坐姿前弯式

 

  1.坐在瑜伽垫上,双腿并拢。吸气时候,双手向上伸。

  2.吐气,身体向前伸,双手抓住脚掌,双腿保持伸直。(如果柔软度不够,双腿可以稍稍弯曲)

  3.呼吸,让上身更加贴近双腿。然后,双手向上伸,恢复坐姿,放松。

  穗式

 

  1.坐姿,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。弯曲右腿,使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开。

  2.左手弯曲,手肘抵住膝关节内侧,有一种对抗的力量将胸部推出来,使胸部正对前方。

  3.右手臂向上,贴向右耳,让手臂拉伸身体侧腰,脚趾内勾,吸气时,身体再次侧弯。

  4.保持均匀呼吸,然后换反方向做。

  坐角式

 

  1.坐姿,双腿伸直,向两边张开,张开幅度因人而异,不用太大。

  2.吸气,双手伸直向上延伸;呼气,身体向前伸,双手触碰到地面。

  3.保持均匀呼吸,慢慢收回双手和双腿,恢复坐姿状态,放松。

 

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