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从零开始学瑜伽先从7个招式做起

发布日期:2018-11-03 13:11:47 来源:逆袭志

  看到一些瑜伽高难度招式,菜鸟们会有退缩的想法。小编在此告诫瑜伽初学者们,千万不要以为动作越难效果越好。练习瑜伽,应该呼吸练起,从基本动作做起。基础打好了,再尝试挑战高难度。下面7个动作非常简单,对于完全没瑜伽功底的菜鸟们,最适合不过啦。

  招式一:祈祷式

祈祷式

 

  1.挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。

  2.放松全身,调匀呼吸。

  招式二:莲花座冥想

  1.双手抓住你的右脚,弯曲把它置于你的左大腿的面上。

  2.弯曲你的左腿,双手抓住脚背,让它置于你的右大腿的上方。

  3.臀部轻轻地往前,双手支撑在两侧,让你的坐骨均匀的贴地,保持坐骨在地面上。眼睛平时前方,轻轻地把眼睛闭上,嘴角微微放松,放松你的眉心,保持自然的呼吸。

  4.双手食指跟拇指轻轻相触,翻转放在你的双膝上,放松双肩,腰背挺直。

  招式三:展臂式

  1.上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

  2.双臂上举时吸气。

  招式四:婴儿式

  1.膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。

  2.呼气,躯干向前靠在大腿上。

  3.前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉,自然呼吸30秒。

  招式五:树式

  1.双脚并拢,腰背挺直站立

  2.提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。

  3.抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。

  4.在胸前合掌。站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10~60秒钟。

  招式六:三角式

  1.立正站好,双腿张开,保持为肩宽的3倍并在一条直线上。

  2.双臂水平伸直,呼气,慢慢将上半身向左侧倾斜,用左手抓住左脚脚课,慢慢将右手伸向天花板。

  3.视线朝上,注视右手手指指尖。吸气,将上半身伸直,呼气,将手放下。

  4.向相反的方向,按照相同的动作要领反复进行练习。

  招式七:战士式

  1.山式站立准备,两腿并拢,手放体侧,两腿分开一步距离;

  2.吸气,双手上举,头上合掌;

  3.呼气,右脚和上体向右转90度,左脚也稍转动30度;

  4.屈右膝,直到右大腿与地面平行,小腿垂直地面,左腿向后伸展,头向上方仰起,双眼注视合十的双手

  5.伸展脊柱,正常地呼吸,保持20-30秒,恢复站立姿态。换另一侧重复同样动作。

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