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8个瘦腿瑜伽动作打造魅力长腿(图)

发布日期:2018-11-03 13:15:03 来源:逆袭志

  1)鹭式

  挺直腰背呈坐姿,头部与颈部练成一直线,左脚向内屈膝,双手伸直拉住右脚底板成45度脚,以锻炼腿部线条和柔软度,接着换边练习。

  TIPS:切记腰背须打直,不要弯腰驼背。

 

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  2)广角前弯式

  呈坐姿,双脚成V字型张开,脚背伸直,双手置于臀部两侧,抬头挺胸且打直腰杆,让身体感觉适度伸展。

 

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  3)顶峰式

  双脚与双手杖皆平贴于地面,臀部尽可能抬至最高,将你的头部置于双手臂间,双眼直视着双脚处,籍此伸展腿部和手臂。

  TIPS:执行此动作时,头部尽可能不要仰起,应于双臂呈一斜线。

 

 

  4)展腿式

  双脚像劈腿般向外伸展,上半身往前倾斜,最后双手平贴于地面,整个动作看似重心于双手,事实上靠展开的双腿支撑。

 

 

  5)椅子式

  呈站姿,双脚张开与肩同宽,双臂向上伸展略倾30度角后,重心放于下半身,微蹲使侧面呈现椅子状,有效锻炼腿部线条。

 

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  6)树式

  双脚并拢,双手合十,手臂尽量向上延长伸展开,然后左脚抬起,脚掌紧贴右大腿内侧,并保持平衡,右脚须维持直立,接着换边练习。如果本身灵活度以及柔软度较差,建议将平贴贴点将至小腿或脚关节位置。

  TIPS:切忌将脚掌贴点放置在膝盖处,免得不慎受伤。

 

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  7)武士式

  身体先呈大字型,右脚微蹲弯曲垂直,左脚仍伸直,右脚背与左脚背呈90度脚,臀部、身体和肩膀皆放松,将注意力集中于腿部,接着换边练习。

 

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  8)倒剑式

  呈躺姿,双臂放于身旁两侧,双脚往上抬举90度脚,加强腿部柔软度,适时消除腿部赘肉,也可以借由倚靠室内墙壁辅助进行。

  YOGA入门贴心

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  年纪轻轻的你骨头柔软度居然可以媲美那些老人家,腰背打直对你来说总是难如登天?被难过也别放弃,只要利用家中必定人手一条的毛巾,以对折再对折的方式置于尾椎处将整个腰部垫高,就可以轻易做到咯!

 

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  不仅如此,小小毛巾神奇妙用大无穷,除了辅助你的坐姿外,连瑜伽中经常出现的举腿,抬腿动作,也能靠着这薄薄的一条轻松完成。

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