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骨盆瑜伽2式减肚子同时按摩肠胃(图)

发布日期:2018-11-03 13:17:45 来源:逆袭志

  骨盆歪小腹凸当然瘦不了!

  明明吃很少,为何肚子“瘦不了”?

  你的四肢很纤细,却有一个大大的肚子吗?明明就已经吃很少,甚至不吃晚餐,但肚子上的游泳圈却一直挥之不去?其实,这正是许多人共同的烦恼——小腹凸出。根据研究显示,小腹问题通常来自于“骨盆不正”和“脂肪堆积”。

  虽然“少吃多动”才是维持身材的不二法门,但除此之外,不良姿势、松散体态、过度使用肌群或心理层面的压力等,都是导致身体不平衡的原因,像是穿裤子时,总是有一边的腰肉会被裤头挤出来;穿裙子时,裙口会被挤向另一边,需要不停的调整等情形。这些看似不起眼的征兆,不但让肚子愈来愈大,也是身体发出的肥胖警讯!

  初期骨盆变形,身体可能没有感觉!

  初期的骨盆变形,身体是不会有感觉的,大致上来说,依不同的族群及姿态,骨盆歪斜会产生三种情况:骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆旋转,研究报告显示,有6成的女性都有骨盆前倾的状况。

  小腹突出的人可以肚脐为界线,分为上腹、下腹大或是上下腹都大,当骨盆偏移,腰腹部核心肌群就无法前后平衡,进而产生各种失衡体态,这时就算做再多雕塑运动效果也有限。对著镜子看看自己骨盆,彻底了解肚子大的原因吧!

  骨盆瑜伽

  船式DIY小腹变平坦

  改善症状:小腹脂肪堆积、肚子赘肉软趴趴,锻炼腰、加强背肌肉的力量

1

  第一式:坐姿,脚尖碰地坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。

  POINT:脖子不要缩起来,保持平稳放松。

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  第二式:双脚稳定抬起慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个呼吸,注意身体不要摇晃。

  POINT:腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。

  单脚扭转DIY按摩肠胃

  改善症状:软化腹部的内脏肌肉、按摩肠胃

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  第一式:坐姿,右手抱住左腿坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。

  POINT:身体保持直立,不要驼背。

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  第二式:身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。

  POINT:左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展。

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  TIPS:这样做可以有更多延伸有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛,属正常现象,因一般人工作时惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。检查自己是否骨盆变形:

  骨盆变形3大症状

  症状1骨盆前倾

  臀部看起来特别翘、上腹凸出

  需注意者:上班族、需久坐的人、坐姿不正确的人

  骨盆前倾的人,从外观上看臀部特别翘,腰部是往前推的,甚至伴随酸痛,髋部角度屈曲,膝盖出现过度伸张的情形,接著就是上腹部凸出,从侧面看起来整个身型有明显的S形状。

  症状2骨盆后倾

  肩背酸痛、颈椎前推

  需注意者:姿势不端正、爱窝在沙发上的懒骨头

  喜欢窝在沙发上,使用美人鱼的姿势看电视,一坐就是好几个小时,容易产生骨盆后倾,会伴随肩膀、背部酸痛,下腹凸出的现象。臀部外观扁平,颈椎容易前推,所以下巴也凸出,整体看起来垂头丧气,无精打采。

  症状3骨盆旋转

  左右脚粗细不同、高低肩、鲔鱼肚

  需注意者:曾受过伤者、爱翘脚、惯用单边出力的人

  习惯翘二郎腿、站三七步,或是常常用单边出力的人,如:打棒球者、厨师等,骨盆容易有旋转的情况。从背面看臀部一高一低;左右脚粗细不同,身体常常会同一侧酸痛,容易明显看出长短脚、高低肩、下腹部较大等。

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