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瑜伽蝴蝶式

发布日期:2018-11-29 16:59:37 来源:admin
   瑜伽蝴蝶式属于坐姿体式,是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。对于初学瑜伽的朋友而言这是一个极为容易练习的瑜珈体式,同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。
   蝴蝶式对骨盆有益,还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,有助于预防疝气,纠正月经周期不规则现象,如果在怀孕期经常练习此式,分娩将会更为容易顺利,痛苦也更少。
   瑜伽蝴蝶式
动作:
1、坐在地上,让两个脚心相对保持上体直立。
2、让双手十指交叉放在放在脚趾的前方,尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。
3、将你的身体尽可能的向上立起来,然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方,随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖,保持这个动作30到60秒的时间。
4、吸气,将你的双侧膝盖内收,双手抱住小腿前侧放松一下背部,然后准备第二次练习。
注意:如果你是刚开始练习蝴蝶式,并且你的双侧髋部打不开的话,你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子,这样你会感觉容易一些。对于那些柔韧性很好或是瑜伽老手朋友来讲,你们可以让双侧手臂向上十指交叉,同样振动腿部来完成这个练习。
 

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