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「减肥瘦身瑜伽视频」上伸腿式瑜伽动作减肚子

发布日期:2019-06-01 00:00:25 来源:逆袭志
「减肥瘦身瑜伽视频」

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  1)放松躺在垫子上,双手放在体侧两旁。

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  2)首先是吸气,双腿抬高与身体形成90度直角,脚后跟蹬直。

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  3)双腿移动到与地面形成60度角的位置,保持呼吸,中间姿势可以保持5到8个呼吸。

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  4)然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。

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  5)然后15度,姿势保持2到3个呼吸,再回到地面上去。这个动作也可以由下往上开始做,不要太快地降下来。

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  6)整个动作是需要上下两边才算是完整做完。做完后,保持双腿90度姿势然后屈膝放松。

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  7)双手抱住双膝,身体左右扭动。

  上伸腿式瑜伽动作对腰腹和腿部的力量要求较高,如果刚开始练习的话可以适当地降低要求和难度。这个动作能够有效的锻炼收紧腹部肌肉,针对小肚腩有显著效果。

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