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「简单的瑜伽减肥动作」超有效的瘦手臂的瑜伽

发布日期:2019-06-01 20:00:26 来源:逆袭志
「简单的瑜伽减肥动作」

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  1)双腿屈膝跪在垫子上,双脚微微分开与肩同宽,脚背绷直贴在地面上,双手扶住腰部,腰背挺直眼睛看着前方,保持自然呼吸。吸气推髋向前,胸部挺向前,肩膀往后,头部向上仰。

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  2)然后双脚脚后跟蹬出去,脚尖勾地,将你的右手放下去撑在右脚脚后跟上,把你的左手向上伸展,眼睛看向右手指尖。身体保持平衡自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的问题。

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  3)弯曲双腿坐在地面上,双脚并排掌心贴在地面,双手指尖向前撑在臀部后面,与身体距离两掌宽。吸气微抬起臀部,然后将身体向前推,大腿贴在小腿上,双手保持不变。

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  4)吸气,臀腹收紧,腰部用力,将你的身体撑上去,上半身和大腿成一条直线于地面平行。

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  5)弯曲你的双腿坐在地面上,将你的左手向上弯曲到背部,左手扶住右手手肘进行辅助。

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  6)然后将你的右手穿过背后向上伸展,在背部和左手交握,左脚脚后跟贴在右臀部外侧,右脚弯曲放在左脚上,脚后跟踩在左臀部外侧。保持自然呼吸腰背挺直。

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  7)俯卧在地面上,双脚脚背绷直贴在地面上,双手掌心向上放在身体两侧,下巴点地。

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  8)双腿肌肉绷紧,吸气将小腿并拢向后弯曲起来。

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  9)然后用你的双手分别抓住双脚脚踝,大腿和上半身紧贴在地面上不变。

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  10)吸气,双手用力将你的双脚拉起来,呈弓式,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

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